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2019年07月24日 11:15:42
这一套瑜伽体式就够了打开髋部的同时激活脉轮—海底轮
这一套瑜伽体式就够了打开髋部的同时激活脉轮—海底轮
1,蹲坐式(髋内侧)
站立,双脚分开略比髋宽,脚尖外展
双手在胸前合十,慢慢屈膝下蹲
大臂外侧与大腿内侧互抵
脊柱向上延展,保持10个呼吸
2,坐角式(髋内侧)
坐立,双腿向两边打开
吸气,双手举过头顶
呼气,身体向前向下
背部延展,脚尖回勾
保持10个呼吸
3,趴青蛙式(髋内侧)
四角跪姿,准备毛毯在垫子外侧
双膝向两侧滑开,大小腿90°
膝盖,髋部一条直线
保持10个呼吸
4,骑马式(髋前后侧)
从下犬式开始,迈右腿向前一大步
左腿脚背膝盖贴地,前腿90°
脊柱向上延展,保持10个呼吸,换边
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。