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2019年01月16日 18:19:01
练瑜伽体式，想要打开胸腔，除了使用瑜伽砖，瑜伽轮也是非常不错的选择。今天推荐3组瑜伽轮的练习，循序渐进打开胸腔。接下来跟小编一起来看一下吧。
练瑜伽体式，想要打开胸腔，除了使用瑜伽砖，瑜伽轮也是非常不错的选择。今天推荐3组瑜伽轮的练习，循序渐进打开胸腔。接下来跟小编一起来看一下吧。
一组
双脚踩地，对齐膝盖，背部躺在瑜伽轮上，头顶着地，髋部上提，双手弯曲，抓住瑜伽轮，保持手肘内收，保持10次呼吸，然后髋部下沉，让腰贴在瑜伽轮上，保持10次呼吸，接着把双腿稍微向前伸直到远处，保持10次呼吸
二组
膝盖着地，与髋同宽，仰卧在瑜伽轮上，双手互抱手肘，头放松，髋部上提，保持10次呼吸，然后双手往头顶方向延展，十指交扣，保持10次呼吸，然后把臀部坐到地面，双手互抱肩膀，保持10次呼吸
三组
在上一组练习基础上，保持臀部坐到地面，双手弯曲抓住瑜伽轮，保持10次呼吸，然后髋部上提，保持10次呼吸，让瑜伽轮滚动到双脚中间，手肘撑地，手肘内夹，保持10次呼吸，刚开始不熟悉瑜伽轮的时候，可以先躺在瑜伽轮上，保持1分钟，找到脊柱的放松。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
