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2019年01月12日 21:12:11
流瑜伽的练习，配合饱满的呼吸，合理编排体式，不仅全面拉伸身体，还可以很好地锻炼核心力量。今天小编推荐4个瑜伽体式的小串联，锻炼核心和手臂力量。赶紧来看看吧。
流瑜伽的练习，配合饱满的呼吸，合理编排体式，不仅全面拉伸身体，还可以很好地锻炼核心力量。今天小编推荐4个瑜伽体式的小串联，锻炼核心和手臂力量。赶紧来看看吧。
流瑜伽小串联1
从下犬式，抬起右腿向上向后，弯曲右腿向后，右脚着地，右手离地，往头顶方向延展，保持5次呼吸，换边
流瑜伽小串联2
从下犬式，抬起右腿向上向后，呼气弯曲膝盖，肩膀向前，膝盖找鼻尖，或者右膝盖碰左大臂后侧，后者右膝盖碰右大臂外侧，重复3-5次，换边
流瑜伽小串联3
来到下犬式，抬起右腿向上，弯曲膝盖，呼气膝盖碰到左大臂后侧，保持2次呼吸，然后右腿伸直，右脚外侧着地，左手往头顶方向延展，保持5次呼吸，换边
流瑜伽小串联4
来到下犬式，弯曲右膝盖找鼻尖，转动身体向右，左手离地，右腿往前伸直，脚回勾，与髋同高，保持5次呼吸，换边
在流瑜伽中，保持核心启动，胸腔呼吸是关键，不要屏息，找到身体的流动和意识的专注。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
