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7个瑜伽体式让你气质脱俗与众不同

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2018年10月09日 14:59:40

华丽的服装可以让人气质脱俗、与众不同,但是那是对于身材一级棒的人儿而言的,小编正在这条路上越走越近,持之以恒的瑜伽锻炼磨炼自己的身材~

  能让自己气质脱俗、与众不同的一套瑜伽体式!
  体式1:手肘倒立变体
  1.倒立在地面,右手手掌着地,左手手臂与手掌着地,紧贴地面,支撑整个身体,保持呼吸均匀;
  2.双脚脚尖绷直,右腿向后拉伸,左腿向前拉伸,直至双腿平行,腹部收紧,头部略微向后仰,保持身体平衡;
  3.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
  体式2:坐立锁腿
  1.坐在地面上,双脚脚尖绷直,右腿小腿缓慢向内弯曲,腹部收紧,左腿发力向上提,上半身略微向右侧倾斜,保持身体平衡;
  2.双手向后缓慢拉伸弯曲,左手手臂勾住左腿,使左腿置于左手手臂之后,右手与左手相握,左手握住右手手腕,头部偏向左侧,目光平视;
  3.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
  体式3:半月式
  1.站立在地面上,上半身缓慢向下弯曲,右手五指竖起,支撑身体,头部略微向后仰,保持身体平衡;
  2.左手五指张开,手臂缓慢向上提起,腹部收紧,左腿发力,脚尖绷直,向上提起,直至与左手平行;
  3.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
  体式4:船式变体
  1.坐在地面上,双腿伸直,脚尖绷直,腹部收紧,双腿发力,向上提起,直至与地面呈60°夹角,上半身略微向后倾斜,保持身体平衡;
  2.双手向上前方缓慢提起,扣住双脚脚后跟,臀部收紧,支撑整个身体,保持呼吸均匀,目光平视前方;
  3.保持动作30s,重复动作5次.
  体式5:单腿站立平衡
  1.站立在地面上,后脚跟抬起,脚尖着地,支撑整个身体,腹部收紧,左腿发力,脚尖绷直,缓慢向上提起;
  2.双手向上缓慢拉伸弯曲,左手手臂勾住左腿,使左腿置于左手手臂之后,右手与左手相握,左手握住右手手腕,目光平视前方;
  3.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

  体式6:简易鸽子变体
  1.坐在地面上,双脚脚尖绷直,右腿小腿缓慢向内弯曲,左腿向后拉伸,大腿前侧紧贴地面,上半身略微向左侧倾斜,保持身体平衡;
  2.左手向左下方拉伸,手掌紧贴左腿小腿根部后侧,右手向上拉伸弯曲,头部略微向左下方倾斜,目光平视,保持均匀呼吸;
  3.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

  体式7:反斜板变体
  1.坐在地面上,双手向后伸展,手掌着地,置于臀部后面,双腿发力,缓慢向两侧拉伸,脚尖绷直,脚跟与脚尖同时着地;
  2.双手发力,支撑身体,腹部收紧,双腿向上提起,头部向后仰,保持身体平衡,保持呼吸均匀;
  3.保持动作30s,重复动作5次.

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