提高御寒能力的瑜伽练习 瑜伽动作分享

　　今年冬天来得格外早也格外冷，虽然穿着厚厚的冬装，但也难当阵阵的寒意。许多体质较差，身体御寒能力不强的人又着凉感冒了，看来，今年的寒冬对于许多人来说真是一次不小的考验啊。面对寒冷，我们不能只在心里祈祷寒冬快快过去，暖春快快来临，加强身体锻炼，提高机体免疫力，增强身体御寒能力，这才是我们应对寒冷的积极态度。只有把身体练好了，体质增强了，我们才能从容面对寒冬，再冷的天气也不怕着凉感冒。让我们现在就动起来吧，抬抬腿，弯弯腰，练上几个瑜伽体式，促进身体血液循环，让我们的身子暖和起来。几个简单的瑜伽练习，让我们拉伸全身肌肉和筋脉，打通周身经络，灵活全身关节。只要坚持长期练习，定能逐渐增强体质，提高机体免疫力和御寒能力，从此不再害怕严冬。
　　体式一、单腿站立抓脚平衡式
　　1、山式站立，双脚分开两肩宽，双手自然下垂。
　　2、身体前屈，左手抓住左脚跟，右手撑在右脚裸处，保持背部平直。
　　3、右脚与右手支撑身体，将左腿与左手向上抬起，直至左腿与地面平行。
　　4、保持双腿、双臂与背部伸直，保持姿势15秒以后，双腿双手交换姿势做反侧练习。
　　体式二、肩倒立变式
　　1、身体仰卧在地，双臂向后伸展并在头顶上方合掌，双腿向身体两侧打开并伸直。
　　2、肩部和腹肌用力，双腿带动身体向上抬起，直至臀部处于肩部正上方。
　　3、双腿尽力向两侧扩展并保持身体平衡，双臂帮助肩部支撑身体重量，眼睛看向上方。
　　体式三、站立前屈式
　　1、山式站立，双脚并拢，双腿伸直，双臂在身体两侧自然下垂。
　　2、身体慢慢前倾，直至双手触地。
　　3、双脚脚尖踮地，背部保持平直，头颈自然下垂，感受双腿和背部的拉伸以及头部血液循环的增强。
　　体式四、单腿轮式
　　1、平躺在地，双腿自然伸展，双臂向上伸展。

　　2、双膝弯曲，双脚收回，脚掌踩地；双手在肩部两侧反转撑地，手指朝向脚的方向。
　　3、双手双脚同时用力将身体向上支撑起来，双臂双腿慢慢打开，背部用力向上拱起。
　　4、左脚脚尖点地，右腿向上抬起，屈膝，小腿与大腿保持垂直。
　　5、保持脊柱伸展，腹部收缩，胸部扩展，头颈部自然下垂。
　　体式五、八体投地式
　　1、双膝跪地，脚背贴实地面，臀部坐在脚跟上，双手放在膝盖上，身体与地面保持垂直。
　　2、臀部向上抬起，身体前倾，双臂向前伸展，小臂与手掌贴实地面。
　　3、脊柱下弯延展，胸部降低并轻贴地面，肩部颈部自然放松，保持自然呼吸。