坚持瑜伽练习甩掉小肚腩并不难 瑜伽运动

　　很多MM的烦恼的估计就是容易有小肚腩了，因为要管住嘴很难，如果再加上需要长期久坐办公室工作，忙碌起来基本上从上班坐到下班，肚子的赘肉就囤积的越来越多。而偶尔的运动是并不足以消除赘肉、甩掉小肚腩的，唯有长期坚持瑜伽运动才行。
　　本来好好的身材因为有了小肚腩而影响了整体形象，有种“一胖毁所有的感觉”，这确实是令人发愁的事。所以，想要甩掉小肚腩，让身材美回去，那就不要偷懒了，工作再忙，时间要挤总会有的，其它麻烦的运动如果实在没兴趣坚持，那就跟着伽人练习瑜伽吧，以下这些瑜伽体式坚持练习，想要甩掉小肚腩并不难，跟着伽人的详解现在就练起来吧，变美这种事当然是越快越好了，你觉得呢？
　　坐角式（高级）
　　坐在垫子上，双腿屈膝，脚跟提起，脚尖掂地，左手抓住右脚腕，右手抓住左脚腕，吸气的同时双手将双腿同时拉高，并往两边分开向上拉直，左手尽可能绕到头部后方，大臂扣住颈椎，让双腿呈V形，保持上身的挺直，利用尾椎骨和腰腹核心力量维持身体稳定，如果做不到就背靠墙壁练习，坚持10个呼吸，换边继续。这个体式的练习对于腰腹部和腿部都具有极强的锻炼效果，而且通过对腰腹部的扭转也能加强对于腰腹部的锻炼，坚持练习，想要甩掉小肚腩真的不难哦。
　　拉弓式
　　从坐立山式进入，腰背挺直，双腿向前并拢伸直，双手垂放在身体两侧，目视前方，调整呼吸。吸气，上半身微微向前倾，双手大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。呼气，左手抓住左脚大脚趾动作不变，右臂用力，弯曲右膝，将右脚抬离地面。右臂继续用力，将右腿向后拉伸到极限出，整个身体像一张被拉紧的弓，保持姿势15秒，放下右腿，休息片刻后，换另一侧重复动作。
　　拉弓式的练习同样是个对腿部和腰腹部都具有加强锻炼效果的体式，可以挤压腰部，消除腰腹部堆积的多余脂肪和赘肉，有效帮助甩掉小肚腩。同时还能拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。
　　平板式变体（Plank Pose）
　　从斜板式进入，双手屈肘，让手肘、小臂和手掌支撑在地上，双脚尖蹬地，脚跟和地面垂直在90度，背部保持延展，肩胛骨保持平整，眼睛看向两手小臂中间的地面，让整个身体从头顶到脚与地面处于平行线上，腰腹部核心保持身躯的稳定。你也可以像上图中小姐姐那样让双膝跪在地上，将小腿抬起练习的，坚持练习时间看自身承受能力，一般不少于30秒。
　　平板式相信大家都不陌生，相当热门的健身动作，早几年风靡健身圈的体式，不知俘获了多少想要练马甲线的少女心。因为动作简单又方便练习啊，对于锻炼腹部、腿部和手臂，消除这些部位赘肉，打造马甲线和提升核心、强健手腕、跟腱、膝盖和脊椎都非常有效。因此，想要甩掉小肚腩，这个动作也可以坚持多练习哦，练得多了，甩掉小肚腩之余还能助你练出马甲线呢。

　　体前屈十字转动式
　　站姿，双腿分开到限度站立，脚尖内扣，双手从两侧抬起平举，手心朝下，腰部和背部挺直，目视前方，深呼吸2-3次，然后吸气，从髋部折髋向下，左手伸直落向地面，五指撑地，同时右手从右侧往上举起伸直，直至两手臂在一直线上，头部往右上方扭转向上，眼睛看向右手指方向，3个呼吸后，两手互换上下方向，上身往另一侧扭转向上，如此反复练习10-15次。
　　这个体式也是个非常强调锻炼腰腹部的体式，通过这样反复扭转练习可以很好锻炼腰腹部，消除腰腹部赘肉，甩掉小肚腩。体式练习也非常简单方便，特别适合久坐办公室上班的人群练习。
　　而这个简单又热门的深蹲敬礼式也不单是可以瘦腿、紧实臀部这些功效，通过不断站立下蹲的动态练习也能对腹部起到超强的锻炼效果，能有效帮助消除腹部赘肉，甩掉小肚腩，练出美丽腹线。所以说，想要甩掉小肚腩，恢复好身材也没那么难的，有小肚腩令人发愁，但是以上这些瑜伽体式坚持练习，甩掉小肚腩也没那么难了。想变美的MM们赶紧练起来吧。