塑造紧致翘臀的瑜伽体式 瑜伽健身

　　你的腰椎弧度是45°吗?如果你天生拥有一个翘臀，那可真是赢在了起跑线上。没有45°的性感弧线也没关系，练习瑜伽虎式，照样能够让你拥有一副惹火的翘臀!虎式听起来是一个“霸气”的姿势，是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，是一个能量外放的体式。动作虽然简单但是对身体大有益处。
　　益处：
　　①这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。
　　②有助于脊柱的柔化和神经的放松，强壮脊柱神经和坐骨神经。
　　③减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。
　　④强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。
　　⑤有效的舒展下背部和腹部，促进循环系统的功能，同时还可以缓解轻度的焦虑和压力。
　　虎式的练习：平衡式
　　①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角
　　②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。
　　③吸气，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，不可摆向侧面，同时，抬左手向前延伸。
　　④保持体式5个呼吸。
　　练习的时候注意事项：
　　①双肩放松，脊柱向前延伸
　　②右手向前伸展，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一个平面上，不要塌腰
　　③骨盆水平，不要高低臀，右小腿和脚背紧贴垫子
　　虎式的变体(上图)练习：
　　①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角。
　　②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

　　③吸气，右腿伸直抬离地面，左手向前伸直，呼气，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，控制重心，眼睛注视前方。
　　④保持体式5个呼吸。
　　腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美，无论是男人还是女人，从下背部到臀部之间有了这个弧度，就多了一分性感。人人都有这个生理曲度，如果一个人的腰椎生理曲度变直，那么很有可能是因为患上了腰椎疾病。