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2019年01月07日 14:05:11
久坐缺乏运动，腹部核心不仅没有力，而且还会堆积很多脂肪，内在核心缺乏，外在体积庞大，整个人瞬间感觉沉重了。今天给大家推荐简单有效的瑜伽体式核心小序列，锻炼核心，顺便燃烧腹部脂肪。下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式赶紧来看一下吧。
久坐缺乏运动，腹部核心不仅没有力，而且还会堆积很多脂肪，内在核心缺乏，外在体积庞大，整个人瞬间感觉沉重了。今天给大家推荐简单有效的瑜伽体式核心小序列，锻炼核心，顺便燃烧腹部脂肪。下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式赶紧来看一下吧。
1.下犬式
来到下犬式，双脚打开与髋同宽，双手撑地，背部延展，腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐，保持1分钟
2.蹬山式
从下犬式，抬起右腿向上，呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧，肩膀向前来到手腕上方，吸气右腿向上向后来到单腿下犬式，呼气，右膝盖去找左大臂外侧，肩膀向前来到手腕上方，重复5次，换边
3.肘板支撑
手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面，腹部核心内收，背部延展，大腿肌肉上提远离地面，脚跟向前蹬，脖子后侧延展，保持30秒
4.动态海豚式
来到海豚式，脚跟上提，腹部内收，大臂和背部一条直线，呼气抬头，肩膀向前超过手肘，保持腹部内收，吸气回到海豚式，重复5次
5.婴儿式
前面体式做完之后，需要在婴儿式放松1分钟，臀部坐脚跟，胸腔贴大腿，额头贴地，双手往前延展
6.单腿肘板支撑
来到肘板支撑，抬起左腿离地，保持10次呼吸，换边
7.门闩式
右膝盖跪地，小腿向后，左脚踩地，腿伸直，左手往左小腿方向延展，右手往左上方延展，保持10次呼吸，然后向右侧延展，保持10次呼吸，换边
8.侧板式
来到侧板式，右手撑地，左手叉腰，双腿并并拢，5次呼吸，然后抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边
在练习过程中，注意把肚脐内收向脊柱的位置，配合饱满的胸腔呼吸，减少肩膀压力，效果更好哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
