舒展筋骨的瑜伽练习 睡前瑜伽

　　很多朋友都在纠结到底什么时间练习瑜伽，总是怕练习的时间不当没有锻炼作用，其实瑜伽是随意自在的运动方式了，无论什么时间什么地点都是可以去练习的，今天给大家分分类，根据自己的需要选择适合你的锻炼时间吧。
　　Tip1:红日东升·唤醒身体
　　早起练习瑜伽，可以呼吸到清新的氧气，给身体注入心情新鲜的能量，把我们从睡眠中唤醒过来。同时早起练习瑜伽调整我们的身体代谢调整内分泌。
　　开始动作的一步左腿向后拉抻坐在地面上，右腿在体前屈膝脚跟靠近腹部。双手十指抵住体侧地面，挺出胸膛肚子肌肉向内收住，下巴微微抬起高傲的看向前方。特别锻炼男性肌肉的动作，臀部坐在地面上，身体后仰双腿伸直，用我们的头顶抵住地面，腹肌发力不让背部贴地，双腿绷直抬起三十度，双手与双腿平行伸出。首先我们站在地面上，头部朝下前倾，伸出双手按住地面，手臂伸直将上半身倒立起来，双腿抬起伸直，动作要慢身体要稳，保持好身体静止的倒立姿势。
　　Tip2:茶余饭后·清醒消食
　　饭后休息一会便可练习瑜伽，通过身体的轻微挤压促进我们肠胃的蠕动，可以很好的促进消化系统，增强我们的肠胃功能，让下午更有精神去学习，工作。将双脚之间的距离保持肩膀的宽度，双腿分开膝盖微微弯曲，双手手臂向上抬起手肘向后弯曲，头部向后仰让双手支撑住后方地面，腹部发力将肚子抬起将手臂伸直。站立动作开始，双腿内侧靠近在一起膝盖绷直，上半身躯干向前弯曲与地面平行时保持不动。双手保持在身体两侧伸直与身体平行，手掌打开手指放向向下。跪在地面上，头部向前拉抻，头顶顶住地面，双手手臂伸出用手臂夹住头部两侧，手肘弯曲抵住地面手心相对。将屁股抬起身体倒立，双腿前后拉抻开，膝盖弯曲脚背绷紧。
　　Tip3:夕阳西下·舒展筋骨
　　一天的劳累过后，身体会僵硬的很，这时拉抻身体筋骨是很需要的，帮助我们的身体恢复状态，更可以预防过度劳累导致的身体疼痛，增强我们的身体素质，延年益寿。坐在地面上双腿屈膝小腿向后拉抻，将小腿贴在大腿上成M姿势脚背贴在地面上。背部向后拉抻躺在地面上，腹部微微拱起一点，双手手臂放在头顶。开始时屁股坐在地面上，小腿均向左弯曲，臀部坐在左脚上。深呼吸将后背挺起来，左手扶住右腿大腿，右手从身体背后放在左腿大腿上，调整呼吸静静调整心情。手臂倒立体式，身体重心不稳的人需要靠在墙壁前，以手臂伸直动用手臂的力量将身体倒立起来，胸部向前挺出腰部挺直，双腿向两侧拉抻开，拉抻的角度随自己的身体柔韧度调整。

　　Tip4:夜幕低垂·有助睡眠
　　在我们晚上睡觉前完全舒展一下身体，可以释放压力彻底放松我们的大脑及神经系统，同时身体在稍有疲劳过后入的速度更快，睡眠质量更沉，睡得更香。在地面上蹲下，腹部趴在双腿膝盖上，手臂向上伸出按住双脚上方的地面，脚尖踮起将身体向前倾斜，当头部低于臀部时双腿抬起，用膝盖抵住手肘控制身体的重心保持平稳。
　　以匍匐姿势做准备，手掌按住地面手肘弯曲将上半身向前倾斜，右腿抬起用膝盖抵住右手的膝盖小腿向上抬起，左腿将左腿向上抬起伸直与身体在一条直线上。双人一起练习的动作，相对坐在地面上，用手臂在背后支撑起身体，抬起一条腿搭在对方的肩膀上，另一条腿相互交叉脚趾相对，用手臂抵住地面将臀部抬起离开地面。练习瑜伽时选择一个固定的练习时间很重要，练习的过程中一定要感受身体与心灵的统一，去感受自己每天的进步吧。