瑜伽练习时间是什么时候 瑜伽锻炼

　　很多朋友都在纠结到底什么时间练习瑜伽，总是怕练习的时间不当没有锻炼作用，其实瑜伽是随意自在的运动方式了，无论什么时间什么地点都是可以去练习的，今天给大家分分类，根据自己的需要选择适合你的锻炼时间吧。
　　Tip1:红日东升·唤醒身体
　　早起练习瑜伽，可以呼吸到清新的氧气，给身体注入心情新鲜的能量，把我们从睡眠中唤醒过来。同时早起练习瑜伽调整我们的身体代谢调整内分泌。开始动作左腿向后拉抻坐在地面上，右腿在体前屈膝脚跟靠近腹部。双手十指抵住体侧地面，挺出胸膛肚子肌肉向内收住，下巴微微抬起高傲的看向前方。
　　特别锻炼男性肌肉的动作，臀部坐在地面上，身体后仰双腿伸直，用我们的头顶抵住地面，腹肌发力不让背部贴地，双腿绷直抬起三十度，双手与双腿平行伸出。首先我们站在地面上，头部朝下前倾，伸出双手按住地面，手臂伸直将上半身倒立起来，双腿抬起伸直，动作要慢身体要稳，保持好身体静止的倒立姿势。
　　Tip2:茶余饭后·清醒消食
　　饭后休息一会便可练习瑜伽，通过身体的轻微挤压促进我们肠胃的蠕动，可以很好的促进消化系统，增强我们的肠胃功能，让下午更有精神去学习，工作。将双脚之间的距离保持肩膀的宽度，双腿分开膝盖微微弯曲，双手手臂向上抬起手肘向后弯曲，头部向后仰让双手支撑住后方地面，腹部发力将肚子抬起将手臂伸直。
　　站立动作开始，双腿内侧靠近在一起膝盖绷直，上半身躯干向前弯曲与地面平行时保持不动。双手保持在身体两侧伸直与身体平行，手掌打开手指放向向下。跪在地面上，头部向前拉抻，头顶顶住地面，双手手臂伸出用手臂夹住头部两侧，手肘弯曲抵住地面手心相对。将屁股抬起身体倒立，双腿前后拉抻开，膝盖弯曲脚背绷紧。
　　Tip3:夕阳西下·舒展筋骨
　　一天的劳累过后，身体会僵硬的很，这时拉抻身体筋骨是很需要的，帮助我们的身体恢复状态，更可以预防过度劳累导致的身体疼痛，增强我们的身体素质，延年益寿。坐在地面上双腿屈膝小腿向后拉抻，将小腿贴在大腿上成M姿势脚背贴在地面上。背部向后拉抻躺在地面上，腹部微微拱起一点，双手手臂放在头顶。
　　开始时屁股坐在地面上，小腿均向左弯曲，臀部坐在左脚上。深呼吸将后背挺起来，左手扶住右腿大腿，右手从身体背后放在左腿大腿上，调整呼吸静静调整心情。手臂倒立体式，身体重心不稳的人需要靠在墙壁前，以手臂伸直动用手臂的力量将身体倒立起来，胸部向前挺出腰部挺直，双腿向两侧拉抻开，拉抻的角度随自己的身体柔韧度调整。
　　Tip4:夜幕低垂·有助睡眠
　　在我们晚上睡觉前完全舒展一下身体，可以释放压力彻底放松我们的大脑及神经系统，同时身体在稍有疲劳过后入的速度更快，睡眠质量更沉，睡得更香。在地面上蹲下，腹部趴在双腿膝盖上，手臂向上伸出按住双脚上方的地面，脚尖踮起将身体向前倾斜，当头部低于臀部时双腿抬起，用膝盖抵住手肘控制身体的重心保持平稳。

　　以匍匐姿势做准备，手掌按住地面手肘弯曲将上半身向前倾斜，右腿抬起用膝盖抵住右手的膝盖小腿向上抬起，左腿将左腿向上抬起伸直与身体在一条直线上。双人一起练习的动作，相对坐在地面上，用手臂在背后支撑起身体，抬起一条腿搭在对方的肩膀上，另一条腿相互交叉脚趾相对，用手臂抵住地面将臀部抬起离开地面练习瑜伽时选择一个固定的练习时间很重要，练习的过程中一定要感受身体与心灵的统一，去感受自己每天的进步吧。