练习时间随你调的经典瑜伽体式 瑜伽练习

　　其实运动较好的方式就是时间能够随意调整的运动，这样才能更好地坚持下来，小编今天介绍的经典的瑜伽体式，练习的时间随意调整，还能够瘦出你想要的效果，对于时间少的朋友来讲，是一个福音了，和小编一起来练习吧。
　　Look1：腿部瑜伽带你走进新世界的大门，瘦腿很简单
　　练习腿部瑜伽，能够帮助你调整腿部的疲劳感，从而带你走进生活的新方式中。
　　简易坐的衍伸式，先坐在地面上，然后双腿分别向身体两侧弯曲，双脚脚掌相对，脚尖点地，双手在胸前合掌。
　　半莲花的衍伸式，可以背对着一个辅助物坐在，然后双腿盘绕，保持双腿膝盖朝向身体前方，左手臂伸向身体左侧，右手臂向后弯曲，右手触碰辅助物保持身体平衡。
　　至善坐的衍伸式，首先坐在地面上，双腿向身侧弯曲，双脚脚尖着地，用力拉伸大腿内侧肌肉，然后双手在身前交叉弯曲。
　　然后来练习一组提升右腿力量的体式，右腿弯曲承担起身体的重量，左腿向身体右侧伸直，右手向右侧打开，并握住左脚，左手向身体左侧伸直，保持身体平衡。
　　Look2：拉伸腰部，放松脊椎，背部也能瘦
　　让劳累一天的腰部通过瑜伽的练习得到放松吧，这样你就能轻松卸下一天的疲惫。
　　上伸腿的衍伸式，先平躺在地面上，双手臂自然放在身体两侧，向上抬起双腿，双脚放在上面人的肩膀上，向上抬起右手臂，右手握住上面人的左腿，上面的人面对天空将重力压在下面人的伸张，右腿向上弯曲。
　　卧英雄的衍伸式，先跪在地面上，然后向后弯曲腰部，用两个肘关节支撑身体，双手握住双脚，头放在地面上，也可以借助另一个人的力量保持身体稳定。
　　侧鸽的衍伸式，能够拉伸右侧腰部的肌肉，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，并用右腿膝盖作为支撑点，左手臂放在左腿上，上半身向右扭转，右手臂弯曲并放在右脚上。
　　头肘倒立的衍伸式，能够在借助手臂力量的基础上，拉伸腰部肌肉，先将两个小臂放在地面上，弯曲手臂并向上抬高双腿，双腿保持伸直状态，双脚脚尖紧绷，腰部用力保持身体平衡。

　　Look3：用强有力的手臂创造美好生活，手臂瘦了更有力量感
　　日常工作中使用较多的部位应该就是手臂了，打造强有力的手臂，能够使工作效率提高。
　　这个体式能够提升双臂的力量，不再担心每天的工作量。双手放在地面上，手臂用力抬起双腿，双腿并拢并保持双脚脚尖紧绷状态，眼睛直视地面。
　　头肘倒立的衍伸式，可以双人来练习，双手抱头，手肘着地，将头放在两个手掌上，向上抬起双腿，腰部保持与地面垂直状态，双腿呈莲花状，脚尖朝向上方。
　　全莲花肩倒立的衍伸式，能够有效增加手臂的抗压能力，双手合掌放在地面上，手臂弯曲并缓慢将身体重力转移到手臂上，向上抬起双腿，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，颈部保持自然状态。
　　单腿格拉威亚的衍伸式，先蹲在地面上，然后将双手放在地面上，上半身向前倾斜，带动双腿向后伸直，左腿向前弯曲，膝盖放在右手臂的手肘处，右腿向后伸直，保持身体平衡。
　　为了迎接美好的一天，就来练习瑜伽体式吧，让你找到迎接每一天的较好方式。