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2018年09月19日 15:34:09
学点瑜伽，品味生活
最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的而是靠修身养性“练”出来的坚持练习瑜伽，可以让你举止从容周身弥漫风轻云淡的曼妙气场
瑜伽遇见女子就像春水映梨花，具有别样的美
瑜伽，让女人的形体变成艺术让女人彰显优雅与风味瑜伽不是万能的却会使女人千变万化最终它与女人融为一体成为天与地之间最美的风景人声鼎沸中，她的一个眼神你就明白：这个世界上真的有一种人，她的内心始终安宁，安之若素一个爱瑜伽的人
她等于拥有了一个忠实的朋友
其实练瑜伽最大的理由就是寻找最美的自己
喜欢瑜伽
就等于把生活中寂寞的辰光
变成了享受时刻
下面我就给大家介绍一组瑜伽式运动
每天4个动作，舒展筋骨和减脂作用！
1、束角式（有支撑）
首先坐在地上或者瑜伽垫上，
两脚掌相对，大腿尽量贴紧地面，
两手指交叉握住住两脚的脚趾，
吸气时拉伸脊柱，呼气时让上半身向前弯曲，
前面放一个抱枕。
头部自然下垂，保持自然呼吸，放松肩膀，
感觉髋部和背部伸展，练习3分钟。
2、卧束角式
躺在地上或者瑜伽垫上，
背部放一个抱枕或者是垫子，用来支撑身体，
两膝向外弯曲，脚趾脚底合十，两手相抱与头顶，
手心向上，闭上眼睛，自然呼吸练习5分钟。
3、坐角式（有支撑）
自然坐在瑜伽垫上，
双腿向两边分开伸直，双手向前伸展，
放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，
呼气时将上身向前向下靠近抱枕，
感觉困难，垫高抱枕。
呼吸自然，练习3~5分钟。
4、单腿头碰膝前屈（有支撑）
坐在地上或者瑜伽垫上，
左腿甚至，右腿弯曲，右脚脚掌尽量铁柱左腿大腿，
把抱枕放在伸直腿的胫骨上。
保持伸直腿伸展收紧，上体前屈，
腰部拉长，抓住脚掌的两侧。
随吸气向前伸展躯干，呼吸时额头落在抱枕上，
感觉困难，垫高抱枕。
在这里保持1分钟以充分获得这个体式的益处。
吸气起身，躯干向前伸展，
呼气出体式，换边练习。
再送给大家一组更简单的体式，
每个动作4-5次，每天2-3组
跟着节奏动起来吧！
为了好身材
大家一定不能偷懒，要加紧练习哦~
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
