瑜伽练习应该怎样控制限度

　　如何伸展到自己的最大限度？什么样的动作强度对我们的锻炼是最佳的？ 在动作保持时，一般保持时间的长度多长为佳？过长会不会带来负面效果？而过短是不是效果不佳 练习的周期该如何掌控？ 答案是：在于自己的实践！
　　01丨强度
　　有很多朋友在练习时非常的认真，每个动作都去挑战自己的极限，努力做到最好，而结果往往会做出超出自己的极限而过度伸展，甚至受伤。
　　欲速则不达，过犹不及
　　朋友们的练习精神是可佳的，一点过错都没有。在没有经验的情况下，对伸展中“度”的把握很难，这时教练的经验就能发挥作用了。教练通过正确的引导词让会员认知自己的身体，安全地伸展。
　　比如一些常用的引导词：
　　“在自己极限的边缘温和的伸展肢体”
　　“练习过程中不要使用爆发力，不要借助惯性”
　　“顺其自然，循序渐进，配合呼吸”
　　“不引起粗重的呼吸的前题下”
　　“伸展到痛并快乐着的地方，能够保持舒缓的呼吸”
　　这是对瑜伽练习中强度的注释和体悟。
　　如何伸展到自己的最大极限的注释。这里面有一个非常重要的信息：心态。
　　许多人有一个误区，认为锻炼就要出汗才能达到效果。况且不说在瑜伽中，在其它的运动中，这也是一个误区。当运动强度超过了自己的恢复水平时，就会消耗自己气血。看看专业运动员就知道了：专业运动员的平均寿命大大低于普通人的水平。
　　何况瑜伽体式练习是一项在整个过程中都舒缓、能保持自然的呼吸的伸展。还有一点认识也很重要，瑜伽不是用来练肌肉的，它的重点是在呼吸、在内脏、在脊柱上。这也是其它大部分运动无法锻炼到的地方。瑜伽练习应该是舒服、舒适的，身心愉悦的。练习完之后应该是更加有活力有精神才对。
　　累了就体现瑜伽课的效果吗？
　　如果你的回答是，或者你不这样认为，但顺应某些要求正在这样做。那么我认为，这是你对自己没有信心，对瑜伽没有信心的体现。在瑜伽老师正确的引导下找到伸展的感觉，既安全，又有效有感觉的改善身体的状况。

　　02丨时间的长度
　　当然这个问题应该跟不同的体式有关系和不同状况的人也有关。我要问的是，保持的时间长度，应该有一个适合的数吧？对一般人来说，保持自己时间超过了一定时间会不会产生负作用？比如肌肉慢慢失去弹性，身体过软、无力。
　　瑜伽给我们的应该是柔软灵活，而又有弹性和活力。
　　一味的软和一味的伸展，我觉得是病态的。
　　瑜伽不是软体艺术。
　　“专气致柔，能婴儿乎？”这是道家中的话，用来形容身体气脉通了之后，身体会非常的柔软，就象新出生的婴儿一样软。这和瑜伽的软是一个概念：身体健康通达和谐自然的软。
　　为什么瑜伽最注重实践？ 实践就是实修，理论只是前人经验的总结，那是别人的，有些东西只有自己拥有过，才能真正明白。事理晓得容易，能做到难。
　　03丨练习的力度
　　对于按时来瑜伽馆练习的朋友来说，这几乎不是问题。一直在练习瑜伽的朋友一定对这个“度”有自己的体会，即自己一天练多长时间为好？练习规律如何？持之以恒循序渐进，没错！但这个“序”是如何的？一张一弛中的“张”和“驰”的度如何？
　　瑜伽练习是紧张和放松都非常注重的，不仅仅是每个体式，每次练习，而且也包括了一段时间的练习规律。练习过频会不会带来疲劳和慢性损伤？我想答案是肯定的。
　　一些体会：
　　有时每天都积极地用功练习，但进步不大或者干脆没有进步，甚至感觉疲劳，但在休息一段时间之后，再练习时，忽然发现自己更有活力和能量了，原先没有突破的瓶颈也顺利的突破了，有些完成不了的动作也能完成了，有些动作也更加稳定了。
　　这说明什么？说明我们对这个练习的密度把握有待提高。一张一弛没有达到最佳效果，或者说是张得太紧了，放松得不够。