轻松甩掉小肚腩的瑜伽动作

　　肚子是身体比较容易长胖的地方，尤其是对于很多缺乏锻炼的办公室一族来说，工作忙碌起来一坐就是大半天，摄取食物后继续坐着不动，糖分就会转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部，很容易就长出小肚腩来了。对于爱美的女生们，有了小肚腩不但影响体形，穿衣也成了烦恼呀，想要甩掉小肚腩，穿衣不再烦恼，那就赶紧瑜伽练起来吧，5个瑜伽动作，每天练一练，轻松甩掉小肚腩~
　　瑜伽骆驼式变体，骆驼式不但可以缓解肩背疲劳，改善含胸驼背的不良体态，经常练习对于锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉，甩掉小肚腩都很有帮助哦，况且动作也不难做，坐的时间久了随时练一练都行。练习时首先双腿弯膝跪地，小腿与脚掌背完全下压地面，保持上身挺直，双手扶髋。吸气时候，双手于胸前合掌。呼气时，双手伸直向上高举过头，大臂贴着两边耳朵，双手向后伸展的同时带动头部与上身后仰下腰，直至下腰到较大幅度，颈椎放松，头部完全下垂，双手保持合掌姿势，髋部前推，感受腹部与大腿肌肉的拉伸，保持这个动作30~60秒，双手带动上身与头部回正，然后以婴儿式动作伏地休息。
　　瑜伽站立前屈伸展式，体式的练习通过前屈挤压腹部，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。同时还能延展脊柱和锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。头部向下垂可以使血液冲进头部，提神醒脑。练习时从山式开始，吸气，手臂向上伸直并抬头，呼气，从髋部折髋向下。吸气，胸腔向前延展，呼气，继续折髋向下，头顶朝向地面，腹部、胸部与面部紧贴双腿，双手从后面交叉环抱小腿，保持双腿站直，感受腹部肌肉的挤压。保持这个动作30~60秒，还原山式站姿。

　　瑜伽双腿绕头式，这个动作比较难，但非常虐腹燃烧脂肪，而且还能提高身体平衡力。练习时首先坐在地上，双腿向前伸直并拢，双手自然置于身体两侧，腰部挺直。吸气，弯左膝，小腿往上身回收，双手抓住左小腿，呼气时，上身略微前倾，头部放下，双手发力将左腿抬起，脚踝扣住颈椎，稳住身体，保持流畅的呼吸。吸气，弯右膝，小腿往上身回收，双手抓住右小腿，呼气，双手发力将右腿提起，脚踝扣住左脚踝，双手掌支撑在地面，然后慢慢挺直上身，保持身体的稳定，双手于胸前合掌。保持这个动作30~60秒，上身前倾，将双腿放回地面，平躺休息。
　　瑜伽猫拱背式变体，从猫式进入，呼气，卷动骨盘，弓背向上，然后低头，眼睛看向肚脐，肚脐找向脊柱，保持均匀的呼吸。双手以五指撑地，背部用力向上推，上身略微前倾，脚跟提起，脚尖踮地，肩膀与手腕垂直，双手与双脚均匀用力向下推地，感受腹部肌肉的内收，感受背部和颈部后侧的伸展，保持这个动作5-8次呼吸，吸气，让背部回到中立位，与地面保持平行，然后身体去到俯卧姿势休息。
　　瑜伽卧角式变体，卧角式同样也是一个虐腹燃烧脂肪的动作，练习时通过身体倒转，双腿伸往头部方向，可以很好的挤压腹部，锻炼腹部肌肉，从而有效减掉腹部赘肉，甩掉小肚腩。动作分解步骤：
　　1、首先从犁式进入，双腿尽量往左右两边分开呈八字形，脚掌压实地面，并稍微往内扣。
　　2、双手在两腿中间弯肘，手掌撑地，同时背部离开地面，头顶贴近地面，保持流畅的呼吸。
　　3、保持这个动作5~8次呼吸后，身体慢慢还原犁式，然后返回平躺姿势休息。