三个瑜伽姿势打造完美身材 瑜伽体式

　　和运动相比，对于女生来说，更喜欢去逛街，但有些女生为了保持身材良好则不得不去做运动了。瑜伽就是一种能够够保持身材良好，是自己的气质变得由内而外散发出来的运动。瑜伽体式很多，而且有些难度特别大，对于不是学习专业舞蹈的新手来说很困难。今天，我们来学习既个适合于初学者又对身材保持有作用的瑜伽动作。
　　一、山式
　　山式是较基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态。会加强膝盖，大腿和脚踝的力量。做山式动作时，身体所有的肌肉都会被带动起来。
　　做法：
　　1、站立，双脚并拢站直，膝盖骨上提，双手放在身体两侧。
　　2、收紧大腿肌肉，不要僵化下腹部。
　　3、提胸腔，展肩向后，手臂伸直向下延展，足弓上提，感受脚下能量的传递，一直到头顶。
　　练习时，大家要注意侧面，身体上下要一条直线，向前看，呼吸，感觉身体的伸展，保持几秒然后放松。虽然山式动作简单，但如果动作做规范了，几分钟下来也会很累人，不过，对身体肯定有好处哦。
　　二、三角式
　　不断练习三角式，我们的腿部力量会逐渐提升，腿部的僵硬问题会迎刃而解，变得越来越灵活。还有可以使腿部更加细长匀称哦！
　　做法：
　　1、起手以山式站立。进而双脚分开，手臂平展，保持手腕和脚踝在一条垂直线上。髋部摆正。右脚尖外展，左脚尖指向前方。
　　2、慢慢将上半身向右侧倾斜，用手抓住右脚脚课或扶住地板，慢慢将左手向天花板伸展。视线朝上，注视手指指尖。
　　3、保持姿态一段时间，然后上半身打直，呼气，将手放下。向相反的方向再次进行练习。

　　三、V字平衡式
　　经常练习V字平衡式可以使身型自然美观又优雅平衡。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，所以你也需要练习V字平衡式使你的身体平衡，而且这样做会使腹部肌肉变得更紧实哦。
　　做法：
　　1、上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行
　　2、左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
　　3、当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。
　　那今天的瑜伽姿势学习就到这里了，这几个姿势都不难，但难的是你需要坚持每天这样做，才可以保持身材完美哦！