练就腰细身材的瑜伽体式 瑜伽动作

　　腰部位于身体的中立位上，所以，腰细还腰粗，是非常影响一个人整体身材比例的。这也是为什么很多女生原本并不胖，腿也足够纤细，但是却因为腰太粗而给人一种矮胖的感觉，更别说有什么气质和气场了，实在令人有种美中不足的感觉。而这对于爱美的女生来说，腰粗当然是难以忍受的了，那么要如何改变呢？当然是坚持运动了，而瑜伽体式就是个不错的选择，想要腰细身材好，气场全开，这些瑜伽体式就不要错过。
　　无论是“细腰楚姬丝竹间”，还是“楚腰纤细掌中轻”，亦或是“亭亭玉立柳腰细”，自古以来就不乏人们对于细腰女人的赞美之词，所以想要身材好，气场全开，腰细不细也是重点之一，而瑜伽弓式对于锻炼腰部是具有非常好的功效的，首先俯卧在垫面上，下颚贴地，双手伸直在体侧，双腿屈膝，小腿向上，两手分别抓住两脚掌，同时借助双手和双腿的互相拉力将胸腔向上抬高，大腿抬离里面，以腹部撑地，两膝可以分开比髋宽，双臂伸直，双腿保持屈膝，目视前方，整个姿势呈弓形，腰部后弯，保持姿势10-20秒，还原俯卧放松身体即可。
　　五体投地式变体，将双腿伸直的变体动作有利于较大限度启动腰腹核心力量来维持身体稳定，这无形中也加强了对腰腹部的锻炼，更好帮助消除腰腹赘肉，让腰变得纤细。练习时四角式准备，手臂、大腿垂直于地面。呼气的同时将胸和下巴放到地面上，如果背部较僵硬，双手、下巴可向前移，双手在额头前互相抱住，双腿往后蹬直，以脚尖蹬地，或者可以像上图中的小姐姐那样借助墙壁的辅助，将双脚踩在墙壁上的，让腰部后弯，臀部抬高，保持自然的呼吸，停留10-20秒。
　　侧角扭转式，站立在垫面中间，右脚往前迈一大步，脚掌往右旋转90度，保持正面姿势将上身往右侧前屈向下，右手向下伸直，手掌支撑在右脚掌外侧，指尖和脚尖朝向同一方向，左手从体后绕下抓住右侧腹股沟，头部扭转向上，眼睛看向天空，左腿保持伸直，脚尖朝向正前方，保持这个姿势10秒，然后还原站立姿势，换侧重复练习。

　　向上神猴式，需要启动腰腹核心来对维持姿势稳定，因此对于腰腹部也具有极强的锻炼效果，帮助消除腰腹赘肉，纤细腰部。练习时坐在垫面上，左腿屈膝，上身略微前倾，双手抓住左小腿，将左腿往后拉，让左膝扣住左手臂，双手支撑在臀部后方，指尖朝向臀部，右腿屈膝，脚掌踩地，膝盖和小腿垂直地面，臀部向上抬起，让身躯与地面平衡，启动腰腹核心维持身体稳定，左腿往后伸直，右脚跟提高，脚尖蹬地，头部后仰，下巴朝向天空，保持呼吸的顺畅，感受腰腹部的扭转，注意双臂要伸直，在这个姿势上坚持10秒，然后还原坐姿，换侧重复练习