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2018年12月29日 09:55:40
长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛，这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，在家也可以练习哦！
长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛，这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，在家也可以练习哦！
1.坐姿鱼王式
简易坐，立直脊柱，双手臂相互缠绕，大臂平行地面。
2.坐姿牛面式
简易坐，抬右手向上，外旋向后，左手向下，内旋向下，双手互扣，或者用伸展带。
3.仰卧婴儿式
仰卧，抬左腿向上，靠近腹部，膝盖向下靠近地面，小腿与地面垂直，左手握住前脚掌。
4.仰卧针眼式
仰卧，屈左膝，双手抱住左膝前侧，屈右膝，将右脚放在右膝的前侧，用双手的力量将左膝靠近胸部。
5.俯卧婴儿式
跪立，双脚并拢，双膝打开大于髋部，身体前方放抱枕和瑜伽毯，呼气，身体向前向下趴在抱枕上。
6.仰卧束角式
坐立，身体的后侧放抱枕和瑜伽毯，屈双膝，双脚并拢，膝盖下方放瑜伽砖，身体向后向下躺在瑜伽抱枕上。
可以解决腰酸背痛的瑜伽体式 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
