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2018年09月29日 13:12:25
夏日热情逐渐褪去,温柔的微风吹拂开始进入凉爽宜人的秋季，虽然没有夏日里穿的那么少但是在秋天，我们依然需要保持苗条的身材悄悄瘦一瘦，为自己塑造一身撩人技能，一套瑜伽瘦腿秘籍，帮你打造性感美腿。
战士二式(Half-Hanuman)
拉伸腿部和臀大肌
① 左脚向前，右脚置于身后，脚尖内扣大约90°，呈左弓步。
② 弯曲左膝直到左大腿与右小腿呈90°。
③ 伸开双臂平行于地面，肩膀放松不要耸肩。放松喉咙、脖子和肩膀。
④ 保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
头碰膝扭转坐角式(Parivrtta Upavistha Konasana)
拉伸塑形腰部、大腿、小腿、臀部和腹股沟
① 坐在垫子上，双腿向两侧打开，打开宽度以练习者腰背能挺直为准。
② 从右侧腰开始拉升，身体倒向左腿方向。
③ 左手抓左脚，右手也尽可能抓左脚，如果做不到，右手向上伸展。
④ 保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
