手和脚如何发力呢练习瑜伽时

　　在瑜伽练习过程中，初学者往往不能很好地掌握手的用力。在需要手掌力量做支撑的时候，往往会感觉到手腕疼。如斜板式，侧板式、上犬式、下犬式等体式。
　　我们经常会听到这样的口令：吸气，手掌推胸腔向上。那么，手掌如何推？今天，小编带大家完整揭秘瑜伽中手应该如何发力？脚应该如何发力？手和脚的根基稳了，瑜伽体式就能更加自由深入的呼吸。
　　首先，手如何发力？
　　掌心压实地面，中指指向前方，双手力量平衡。
　　虎口不可抬起，手指指跟压实垫子。
　　手心向上提，想象它是向上凹陷的，可以很好的分散压力。
　　手腕根部不能塌陷，用力展开。
　　深绿的点用力着地，浅绿点按在地上不要悬空。
　　不要把力量支撑点放在砖红色点上，想像电影的点向上吸。
　　如果双手不能准确找到用力的感觉，可以借助辅具进行练习。
　　常用的辅具有：
　　1 掌跟下放置小块泡沫垫，支撑在掌心下方。
　　2 折起垫子短边，叠放于手的下方，双手掌跟压实垫子，缓解手部压力。
　　3 可以使用弹力带作为支撑，缓解手部压力，使手臂正位，根基建立起来。
　　对于手臂力量特别差的练习者，双手用力正确的前提下，可以先做一些基础的手臂力量练习。
　　接下来，我们着重说明脚如何发力？
　　瑜伽练习中的站立体式，脚就是根基。脚的用力，关系到根基的稳定，也会影响膝盖和髋部的正位。练习过程中，一定要脚的正确发生发力。
　　脚上主要是如图所示的三个点，脚跟一个点，前脚掌大脚骨球、小脚骨球两个点。要均衡发力。三个点要努力做到脚跟压实地面，大脚骨球小脚骨球用力下压，把足弓向上提。
　　伸直腿站立时，要注意足弓上提，脚正确用力，膝盖髌骨对准第三脚趾。

　　弯曲腿站立时，同样需要，大脚骨球小脚骨球用力下压，脚跟踩实垫子，把足弓向上提。
　　坐立前屈时，注意回勾脚趾，脚跟和大脚趾球蹬出去，脚跟稍微下压地面。