瑜伽体式讲解 瑜伽动作练习

　　每个一系列瑜伽动作都式有针对性的，可以通过系列的动作让我们的身体每个部位得到很好的锻炼。所以，瑜伽老师介绍的系列瑜伽都是有针对性的，大家一定要好好练习哦！
　　体式1：侧直角式
　　1、身体站立整个身体挺直，保持向上延伸的感觉。双臂过头顶向上伸直，手臂贴紧耳朵，掌心朝外，眼睛看向正前方。
　　2、向下弯腰，上半身躯干向前倾直至掌心贴紧地面，双腿伸直，手臂靠近双腿的方向。
　　3、重心转移，右手抓住右脚大脚趾，手臂和右腿向右侧上方抬起，保持手臂和腿部的绷直。头部微微后仰，下巴朝向地面。
　　4、保持此姿势几分钟，然后换另一侧练习。
　　体式2：新月式
　　1、身体立正站立，身体成一条直线，双腿稍稍分开，手臂放在双腿外侧，眼睛看向正前方。
　　2、左腿弯曲膝盖，向前迈出一大步左大腿与地面平行，右腿向后伸直，右脚脚趾指向右侧。
　　3、手臂向身前伸直，掌心相对，弯曲脊椎，胸部向前推打开肩膀，头部稍稍上抬眼睛看向双手方向。
　　4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到山式站立。
　　体式3：叭喇狗式
　　1、身体立正站直，保持向上挺直延伸的感觉。手臂过头顶伸直，掌心朝向外侧，自然平稳呼吸，眼睛看向前方。
　　2、双腿向两侧分开，约为两肩宽。弯腰向前，上半身倒向地面使得头顶抵住地面，双腿伸直。
　　3、双臂弯曲，手大臂与小臂成垂直状态，双手抓住双脚大脚趾，收紧腹部。
　　4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到开始体式，做几个来回。

　　体式4：弓式
　　1、俯卧趴在瑜伽垫上，身体成一条直线，下巴贴紧地面，手臂自然摆放，双腿伸直。
　　2、双腿向两侧稍稍分开约为半肩，向上弯曲双腿使得两腿尽量向上抬，脚掌靠近肩膀。
　　3、腹部用力保持重心，肩膀向后打开，双臂向后伸，带动躯干向上抬起，双手握住双脚脚踝，将双腿压向背部。
　　4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。
　　体式5：鸳鸯式
　　1、双腿并拢向前伸直，脚尖绷直，上身躯干挺直保持向上延伸的感觉，手臂放在身体两侧。
　　2、弯曲右腿膝盖，脚后跟靠向大腿根部，尽量抵住。腰部用力，身体转向右侧，从左侧向上抬起左腿。
　　3、左臂从左腿前侧，左腿靠近左臂，右臂绕过头顶抓住向内勾起的左腿，拉动左腿靠近身体，眼睛看向上方。
　　4、保持此姿势几分钟的时间，然后换另一侧练习。
　　体式6：单腿鹤禅式变体
　　1、弯曲双腿膝盖，双腿并拢，上半身向前倾紧贴双腿，将手臂伸直放在身体的正前侧，头部保持挺直，目视前方。
　　2、身体继续向前伸，弯曲手肘将身体紧贴手大臂，双脚离开地面，向后伸直，脚尖绷直，下巴靠近地面。
　　3、左腿向左侧伸直，脚尖指向左侧。右腿向后伸直向上抬起，同样保持脚尖绷直。
　　4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。
　　体式7：上莲花式
　　1、弯曲双腿膝盖，臀部压紧脚后跟，跪坐。上半身挺直保持向上延伸的感觉。弯曲手肘，将手肘放在身体正前侧固定好姿势。
　　2、上半身向前倾，头顶手肘中心手掌包住头部。上半身前倾至与地面垂直，双腿伸直，手肘用力撑住身体，双脚慢慢离开地面。
　　3、弯曲双腿膝盖，左脚脚后跟抵住大腿根部。右腿压到左腿上与右腿做相同的动作，双腿膝盖朝向外侧，做莲花式体式。
　　4、保持身体重心，维持此姿势几个呼吸的时间。
　　上莲花式是比较难的体式，大家在练习之前一定要能够熟练的掌握前几个体式，这几个体式都在慢慢的增强我们手臂的力量，帮助大家更好的练习肘倒立的上莲花式。好了，知道了瑜伽老师所教的系列瑜伽所隐藏的秘密，那就赶快练习今天小伽带来的瑜伽体式吧！