七大瑜伽体式的分类及功效

　　03|后弯类
　　后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
　　分类：
　　瑜伽有很多后仰的体式，后仰体式可分两大类：
　　◆以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯(牵拉后仰)，通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。
　　◆以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯(收缩后仰)，通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子。
　　功效：
　　◆放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉;
　　◆增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件;
　　◆放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音;
　　◆加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益;
　　◆伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能;
　　◆ 改善人的姿势，并激活体内能量。
　　注意：
　　通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。
　　因此，在做任何后仰之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

　　04|侧弯类
　　侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等
　　功效：
　　◆使脊柱更加灵活有弹性;
　　◆减少侧腰部的脂肪;
　　◆伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。
　　注意：
　　◆侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。
　　◆同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
　　05|扭转类
　　扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。很多女明星都喜爱这类体式。
　　功效：
　　◆轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛;
　　◆ 当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。
　　注意：
　　◆做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。
　　◆想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。