七大瑜伽体式的分类及功效

　   瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡，对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体位可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。
　　今天，小编就将瑜伽体位的分类及功效详解告诉亲爱的伽人们，不管初学者，还是老司机，都可以一目了然。
　　瑜伽体位有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等
　　01|坐姿类
　　坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
　　习练功法：
　　无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
　　注意：
　　有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。

　　功效：
　　◆双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿;
　　◆由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应;
　　◆对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
　　02|前屈类
　　脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。
　　分类：
　　前屈有很多不同的类型，最常见的可分为两大类：
　　站姿前屈：如站立体前屈、半站立体前屈;
　　坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等;
　　还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
　　功效：
　　◆伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性;
　　◆轻柔地挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄;
　　◆伸张腿部后侧肌肉和韧带;
　　◆安定心神，使神经系统平静下来。