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七大瑜伽体式的分类及功效

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年09月29日 11:35:14

瑜伽是一种生活方式,在瑜伽这条路上,始终以站山祈祷开始、合十前倾结束,保持一颗归零、放空、感恩的心态,将呼吸带入体式去觉照,在体式循环中去品位简单与重复,透过习练活出自己、本真生活。

    瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡,对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。人的身体和精神是有直接关联的,瑜伽体位可以改善人的精神状态,从而促进身体的健康。
  今天,小编就将瑜伽体位的分类及功效详解告诉亲爱的伽人们,不管初学者,还是老司机,都可以一目了然。
  瑜伽体位有很多种,可以大致归纳为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等
  01|坐姿类
  坐姿是冥想时使用的体位,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
  习练功法:
  无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。
  注意:
  有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时,会错误地将压力给予膝关节,这很容易伤到膝,应把注意放在髋关节的外旋上,以减少膝关节的压力。

  功效:
  ◆双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿;
  ◆由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应;
  ◆对腹部脏器和神经系统有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
  02|前屈类
  脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁。脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的,前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。
  分类:
  前屈有很多不同的类型,最常见的可分为两大类:
  站姿前屈:如站立体前屈、半站立体前屈;
  坐姿前屈:如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等;
  还有不完全归于前屈体式的,如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
  功效:
  ◆伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性;
  ◆轻柔地挤压和按摩腹部器官,从而促进消化和排泄;
  ◆伸张腿部后侧肌肉和韧带;
  ◆安定心神,使神经系统平静下来。

瑜伽教练 瑜伽

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