学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年12月24日 18:33:44
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。简单的瑜伽体式龟式做法助你减肥塑身，下面就随小编来学习一下瑜伽龟式体式吧！
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。简单的瑜伽体式龟式做法助你减肥塑身，下面就随小编来学习一下瑜伽龟式体式吧！
Kurma的意思是乌龟。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身，他是宇宙的守护者。许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失，其中包括使众神保持青春永驻的甘露（amrta）。为了重新找回这些丢失的宝物，众神与魔鬼达成联盟，准备一同搅动无边的大海。毗湿奴化作一只巨龟潜入海底。他的背上驼着曼荼罗山做搅海的杵，山上盘绕着圣蛇做搅杵的搅绳。在众神与魔鬼的合力之下，海水被搅动了。从海水中显现出甘露和其他各种宝物，其中有毗湿奴的女性配偶，财富与美貌双全的女神拉柯诗蜜。
这一瑜伽姿势模仿乌龟，同时纪念化身为乌龟的大神毗湿奴，传说一只乌龟将曼德拉山置于其背并使之平衡。练习这一瑜伽体式可以强壮背部。练习技巧：
(1)以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐。
(2)将腿分开0.45~0.6米。
(3)从膝盖处弯曲腿部，将膝盖从地面稍稍抬起。
(4)呼气，向前弯曲上身，分别将双手插于两侧膝盖下方，之后向两边伸展双臂，再将手掌置于地面。现在靠近膝盖处的大腿后部应置于肩上，呼吸1—2次。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
