用瑜伽球就可以做的热身动作 瑜伽练习

　　今天我要给大家推荐的是一些热身的瑜伽训练动作，这些训练动作都是一些比较简单的动作，我们主要会利用瑜伽球来完成这些热身动作，这些动作的效果还是不错的，如果你感兴趣，就跟随我的步伐，我们一起来看看这些动作都应该怎么做。
　　1、对角上举瑜伽球
　　第一个动作的名字叫对角上举瑜伽球，我们在做这个动作之前，首先要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，并且要把我们的背部挺直，在这个姿势状态下，我们就双手握住瑜伽球，然后就完成这个对角的上举动作。是一个非常简单的训练动作，但我们在做这个动作的时候，要让我们的身体也一起转动起来，感受这个动作带给我们的热身效果，但你不要只做一侧，我们要两侧交替着去完成。
　　2、上举瑜伽球弓步蹲
　　第二个动作的名字叫上举瑜伽球弓步蹲，这个动作可以帮助我们锻炼臀腿部的肌肉，如果你今天正好有臀腿部的训练计划，那么这个动作就可以很好的帮助你起到热身的效果，可以让你更好的参与到接下来的训练中去。我相信弓步蹲这个动作大家应该都会做，我们在做这个弓步蹲的同时需要完成一个上举瑜伽球的动作，我们在做这个动作的时候，要控制好我们的动作节奏，要让我们有节奏的去完成这个动作。
　　3、上举瑜伽球侧腰拉伸
　　第三个动作的名字叫上举瑜伽球侧腰拉伸，我们在做这个动作之前，首先要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，要将我们的背部挺直，随后我们需要向上举瑜伽球。上举好瑜伽球之后，保证我们的双臂伸直，然后向其中一侧弯腰，做一个侧腰的拉伸动作，这个动作同样需要我们交替着去做。
　　4、下蹲上举瑜伽球
　　最后一个动作的名字叫下蹲上举瑜伽球，这个动作可以很好的帮助我们激活全身的肌肉，让我们的全身肌肉都有一个参与的过程。我们在做这个下蹲动作的时候，尽量让我们的动作做标准，这个动作有点类似于第二个动作，如果你觉得这两个动作差不多，那么你可以任选其中一个去完成。

　　上面这些动作都是我们需要利用瑜伽球去完成的热身动作，在做平时的健身训练之前，我们一定要去做一些热身动作，这能大大降低我们身体受伤的几率，同时也能让我们的身体肌肉处于一个较好的训练状态。好多朋友在做健身训练之前都会忽略掉热身环节，这是一个非常不好的习惯，我们从现在开始就要改掉这个不好的习惯，让我们在运动前完成一些有效的热身训练。
　　在我们训练之前，除了要做一些热身动作以外，我们还要去做一些拉伸动作，这样会让我们的运动效率加倍，同时能让我们的身体肌肉处于一个较好的状态，这会为我们的训练起到一个很好的辅助作用。