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2018年12月07日 09:49:12
各位伽人好！小编的快乐瑜伽又和大家见面了，今天特别与姐妹们聊聊生理期的瑜伽练习。很多姐妹都不止一次问过我，生理期能不能练瑜伽？回答是肯定的：可以练瑜伽。但是，生理期这几天毕竟与平常不同，所以，在练瑜伽的时候也得与平常有些区别。具体应该注意以下几点
各位伽人好！小编的快乐瑜伽又和大家见面了，今天特别与姐妹们聊聊生理期的瑜伽练习。很多姐妹都不止一次问过我，生理期能不能练瑜伽？回答是肯定的：可以练瑜伽。但是，生理期这几天毕竟与平常不同，所以，在练瑜伽的时候也得与平常有些区别。具体应该注意以下几点：
第一、动作难度不宜过大
因为生理期与平常相比，体能相对虚弱，所以，在练习时尽量选择简单的动作练习。也许简单的体式你会觉得不过瘾，那就对不起了，这几天时间你得克制一下。等生理期过了之后，你就可以尽情施展了。
第二、练习程度不宜过强
一个简单的体式，也有练习程度的强弱之分。同一个动作，如果做得夸张一些，其程度也就强烈得多。还可以有各种各样的变式。所以，你得把握好尺度，适可而止。
第三、练习时间不宜过长
虽然练习程度减小了，如果练习时间过长，对体能的消耗依然会增加。比如平常练习30分钟，你都不会觉得有好累，而生理期的30分钟，状况就大不一样了。如果让身体过度疲劳，那就会影响身体健康了。
第四、高位体式尽量放弃
生理期练瑜伽尽量选择低位体式，以免出现经血倒流的难堪现象。比如这个倒立，就属于典型的高位体式，在生理期就不适合练习，你只有放弃了。总之，女性生理期练瑜伽，动作选择很重要，比如倒立，轮式，骆驼式，这几个就不太适合，你一定要放弃。等度过了这几天特殊时期，你再尽情施展吧。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
