呼吸在瑜伽体式中的重要性 瑜伽练习

　　有呼吸的参与体式才能称之为体式。在瑜伽的修习里，呼吸和身体的角色一样重要。因为呼吸表示了内在的感觉，所以质量极其重要。当我们感到痛苦时，呼吸会变得困难；不专心时，也会无法控制好自己的呼吸。呼吸时内在与外在身体的连接。只有把身体，呼吸，和心识合二为一时，才能领悟一个体位法的真正价值。探索身体的之余还要探索呼吸。
　　为了达到这个目的，我们现在要来做一些简单的呼吸练习，例如尽可能拉长吸气。通过这种方式，可以观察吸气时到底是胸部，还是腹部会鼓起？背部会不会随着呼吸被牵动？为了探索身体目前的状态，我们会运用手，脚，和躯干的动态体式。举例来说，我们会引导瑜伽的初学者举起或放下他们的手臂，然后再问他们：“手臂运动主要牵动了你们的背部吗？或者还牵动到了其他部位？” 
　　有些人认为手臂运动牵动了背部，而另一些人则注意到主要是肩膀在做伸展。为什么大家会对 此出现不一样的体验呢？那是因为不同的人对某些体式的启动方式并不相同。背部较为僵硬的人，会觉得只要是做手臂体式，力量就全来自肩膀；身体较为柔软的人，则会觉得这个体式始于靠近脊椎的肩胛部位。体式与姿势之中不舒服而无效率的习惯，不仅会造成身体僵硬， 最后还会阻碍生命能量在体内流通，而通过这种方式来观察身体，则是改正坏习惯的第一步。

　　这样的探索之旅需要老师带领，但如果一位老师没有能力去引导学生进行这种探索，那么学生不仅会误解瑜伽，还能可能遭受挫折。修习瑜伽的第一步，就是有意识的将呼吸与身体结合。练习体位法时，必须让呼吸来引导每个体式，才能达成两者的结合。呼吸与体式的正确结合，乃是整套体位法练习的基础。举起手臂时吸气，放下手臂时呼气，就是一个简单的练习，它有助于发现呼吸与运动结合的韵律。
　　我们通常不会意识到自己的呼吸，因为他是一个自动调节的过程。想都不用去想。然而，主要是让呼吸与运动相互配合，就得让心识专注于两者的结合。一旦开始专注呼吸，呼气与吸气就不再是一个自动调节的过程，反而变成一个有意识的过程，发现呼吸和运动之间自然地结合方式，是体位法练习中最重要的面向。在做某一个体式的时候，我们必须判断到底是呼气还是吸气变得更深或是更缓慢了，才能确认这个呼吸是否与正在做的运动相结合。