释放压力缓减焦虑的简单瑜伽动作 上班族瑜伽

　　上班族每天朝九晚五，时间紧，任务重，生活节奏快。许多人都感觉压力极大，以致出现焦虑病症，生理和心理都处于亚健康状态。特别是上班族女性，情况可能更为糟糕。我们应该如何打理自己的身心，让自己适应这个快速发展的时代，轻松快乐地工作和生活呢？
　　如今许多上班族加入伽人队伍，其中大多为女性朋友。利用练瑜伽来调理身心，这的确一个不错的选择。练瑜伽不仅能强健体质，释放压力，缓减焦虑，还能美化形体，修养性情，提升气质。既能轻松愉快地工作和生活，还能让自己变得更加健康漂亮。真的是一举数得，何乐而不为呢？
　　↑看看这位妹子，因为成天忙于工作，长期缺乏运动，已经开始有小肚腩了，看来这练瑜伽真是势在必行了。没有时间去健身房，就这样在家练习。妹子这个姿势叫做金刚坐，双腿屈膝跪地，身体自然伸直，双臂做成双掌胸前合十，或其他自己喜爱的姿势；配合均匀呼吸，伴随每次吸气胸腔向外舒展。保持姿势时长根据自己的体能而定，感觉有些累了，就停止该体式练习。
　　↑应用沙发的特殊构造，练习侧鸽式，可以达到更好的健身美体效果。如果你想练习更多的变式，则可离开沙发，到地面上练习。无限的空间可以尽情施展。
　　↑借助沙发练习单腿上抬一字马，可以降低难度，有利于保持身体平衡。也许你的双腿打开有些困难，这没关系，做到自己的极限就行了，每个动作的完成，都可能会遇到困难，只要做到自己的极限，依然能达到健身美体的神奇效果。
　　↑舞王式变式，是一个 强化腿部力量，拉伸韧带，美化身体线条的典型体式。在保持姿势的同时，注意配合自然舒畅的呼吸。还要做反侧相同练习，凡是非正位体式都要做反侧练习，这样才能达到身体部位的均衡发展。

　　↑借助墙壁练习倒立是一个常用的有效方法。该体式的动作要领如下：1、背靠墙壁站立，调息放松。2、身体前屈，做成下犬式。3、双臂用力支撑身体平衡，双腿脚掌贴于墙面，逐渐上升，推动身体上抬，直至身体与地面垂直。4、将一腿离开墙面，向外伸展，双腿成一字马形态，然后保持姿势，配合均匀呼吸。保持一定时长后，回到下犬式，再做交换双腿姿势练习。
　　每次选择3—5个瑜伽体式，练习时间10—20分钟。就算你工作再忙，这点时间都是能每天安排的。只要坚持每天练习，就能真切感受瑜伽的诸多好处。一切焦虑与烦恼都会烟消云散，身体越来越健康，心情越来越舒畅，容颜也越来越漂亮。轻松愉快地工作和生活，让你健康快乐每一天，你的人生也就更加灿烂！