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2018年12月08日 08:49:14
如果你耸肩靠近你的耳朵,那么你的肩膀下沉和放松,让肩胛骨靠在一起,肩膀稳定。在斜板中,需要乌鸦型,上犬型和许多倒立体式,如倒立,肩部稳定性,更安全,更稳定。
瑜伽课老师会说很多指示,你真的明白吗?
1. 双脚开放,臀部宽度
想想从臀部到脚踝的直线。将臀部直接保持在两个脚踝中间的上方。膝盖朝前或略微靠近的感觉。
2.臀部以上的臀部
先前已经知道,脚打开到与臀部相同的宽度,以保持该基础,然后向前弯曲并在该姿势中保持正位置。如果需要,您可以稍微弯曲膝盖。
我想告诉你的小小提示是将座管抬高到这里,这样你就可以将臀部直接放在脚跟上方。伸展大腿后部,放松上半身。
3.直线膝盖和臀部
我刚刚谈到了脚和臀部的宽度。现在让我们谈谈“膝盖和臀部之间的直线”
如果你的双脚是开放的并且与臀部的宽度相同,则膝盖和臀部的宽度相同,双手放在身体的两侧,手掌朝向前方,在这个位置,所有的关节都处于正确的位置。
当我们开始下蹲时,我们通常会旋转臀部或打开大腿内侧。然而,在轮式或弓形式中,膝盖比臀部宽。如果你想减少膝盖距离,那么进行后弯会更加困难。
4.膝盖直接位于脚跟上方
瑜伽关节中有很多练习与关节对齐。 “膝盖直接位于鞋跟之上”是常见的一种,例如Warrior One和Warrior Two。在这些姿势中,膝关节是稳定的。
随着身体越来越深,前脚需要前进并将膝盖保持在脚后跟上方。
5.拉肩和骨头彼此靠近
这在许多姿势中非常重要,让我们敞开胸膛。使用菱形肌拉动肩部和肱骨一起闭合。你可以打开胸部或“锁骨扩张”。
例如,它有助于轮式,莲花,弓和上部狗的风格。通常坐在电脑前,注意防止驼背。
6.肩膀倒退
肩关节是“球关节”(如髋关节)
如果你耸肩靠近你的耳朵,那么你的肩膀下沉和放松,让肩胛骨靠在一起,肩膀稳定。
在斜板中,需要乌鸦型,上犬型和许多倒立体式,如倒立,肩部稳定性,更安全,更稳定。
以上就是你必须要弄明白的这些瑜伽体式 瑜伽练习文章详情。任何关于学习问题,比如学什么好?如何学?哪家机构好?大约多少钱?等等问题,大家都可以在线咨询或加我微信(18560125702),近10年教培行业工作经验,希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。