有助睡眠的瑜伽动作 睡前瑜伽

　　有时候，经过漫长的一天后很难放松，即使你筋疲力尽也难以入睡。幸运的是，有很多方法可以在一天结束后放松，这可以帮助你入睡。一种方法是在地球上最好的地方练习一些瑜伽：你的床。现在让我们开始让你今晚开始睡得更好。
　　1.婴儿式
　　坐在舒适的垫子或床上。向前滚动你的躯干，让你的前额在你面前的床上休息。尽可能舒适地降低胸部靠近膝盖，将手臂伸到你面前。握住姿势呼吸。对健康的益处，释放背部，肩部和胸部的紧张感，有助于缓解压力和焦虑，柔化身体内部器官，保持柔软，平息身心，鼓励强劲而稳定的呼吸。
　　2.穿针式
　　从你的手和膝盖开始。将手腕直接放在肩膀下，膝盖直接放在臀部下方。将你的小腿和膝盖放在臀部宽度上。将您的头部置于中立位置并向下软化您的视线。呼气时，将右手臂放在左臂下方，手掌朝上。将你的右耳和脸颊放在床上，然后朝你的左边凝视。保持左肘提升，臀部抬起。不要将重量压在头上;相反，调整你的位置，这样你就不会拉伤你的脖子或肩膀。软化和放松你的下背部。让肩膀，手臂和颈部的所有张力都消失。保持一分钟。要松开，请用左手按压并轻轻滑动右手。
　　对健康的益处
　　轻轻压缩上胸部的肌肉。打开肩膀的上部和外部肌肉。轻微扭动，排毒和镇静身体。
　　3.卧英雄式
　　双手放在身体两侧。呼气并向后倾斜朝床。把你的重量放在你的手上，然后是你的肘部和前臂。当你靠在肘部时，双手放在背部（骨盆上）现在将自己向下推向尾骨，释放臀部和腰部。您可以通过上床或斜倚到支撑上来完成斜倚。如果您使用毛毯进行支撑，请确保至少有两个毛毯在同一高度。当你移动时，这将有助于你的脊柱。保持这个姿势约30秒，最多1分钟。
　　对健康的益处
　　它有助于消化系统更好地发挥作用并改善消化。膝盖上的肌腱，韧带和许多较小的肌肉也会在这种姿势下伸展。它有助于缓解疲惫的双腿。这种姿势也很有用，因为它有助于缓解月经疼痛症状。它还可以伸展腹部，脚踝，深髋屈肌和大腿。
　　4.卧休息式
　　呼气。躺在你的背上，确保你的双腿靠在墙/床头板上，并且你的脚掌朝上。它将带你一点点运动，以适应这个位置。
　　将臀部稍微远离墙壁或将其压在墙上。确保你的背部和头部搁在地板上。你会发现你的身体形成一个90度的角度。抬起你的臀部并在它们下面滑动支柱。您也可以用双手支撑臀部并在下半身形成曲线。保持头部和颈部处于中立位置，软化喉咙和脸部。闭上眼睛呼吸。保持姿势至少五分钟。释放并滚动到任何一方。在你坐起来之前呼吸。

　　对健康的益处
　　它使躯干的前部，腿部的后部和颈部的后部具有良好的伸展性。它有助于放松疲惫，狭窄的腿和腿。它缓解了轻微的背痛。这是一个有助于抚慰和平静心灵的体式。
　　5.伸展扭转
　　躺当你躺在床上时，将双脚分开。将手臂放在身体两侧，手掌朝上。你的手指应该自然卷曲。收紧并抬起双腿。当你紧张你的身体时，深深地吸气。收紧臀部，将腿稍微抬离地面。放松你的身体。呼气时，在释放姿势时向内呼吸。放松时，放下双腿，松开拳头
　　对健康的益处
　　镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。放松身体。减少头痛，疲劳和失眠。有助于降低血压。睡觉之前你可以做的瑜伽姿势为了更好的健康和促进睡眠，所以动起来吧。