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10个增加魅力的瑜伽动作

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2023年03月23日 18:10:07

拥有什么样的身材有魅力?挺拔身型、高雅气质的女性有魅力!相反如果你的体型属于含胸驼背,就算你有好看的面容分数也会大打折扣。接下来,我们就来看看这10个动作,让你气质起来。

  拥有什么样的身材有魅力?挺拔身型、高雅气质的女性有魅力!相反如果你的体型属于含胸驼背,就算你有好看的面容分数也会大打折扣。接下来,我们就来看看这10个动作,让你气质起来。
  动作1、
  山式准备,右脚交叉放左脚外侧,右手叉腰,左手向上伸直,呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈,重复10-15次后换另外一边。
  动作2、
  从上一动作退出,回到山式,呼气,收紧核心,屈髋向前弯,可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝,保持双肩放松,停留5-8个呼吸。
  动作3、
  从上一动作退出,左腿后撤一大步,右腿屈膝在前侧,吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心,胸腔向右侧扭转,双手两侧延展,停留5-8个呼吸。
  动作4、
  从上一动作退出,右髋外旋,进入侧角伸展式,吸气,左手向上伸直,呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈,停留5-8个呼吸,动作3-4换边练习。

  动作5、
  从侧角伸展式退出,进入双角式,双腿分开约一条腿的距离,吸气,脊柱延展,呼气,屈髋向前弯,双手在肩膀下方撑地,背部延展,脖颈放松,停留5-8个呼吸。
  动作6、
  从上一动作退出,进入山式站立,呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲,双手伸展过头,保持肩膀放松,背部挺直,尾骨顺向地面,小腿前侧后推,停留5-8个呼吸。
  动作7、
  保持幻椅式的姿势,呼气,收核心,胸腔扭转向右侧,吸气,左手放在右膝外侧,骨盆保持稳定,转头看右手,臀部向后,停留5-8个呼吸换边。
  动作8、
  从上个体式式退出,双腿后撤进入平板支撑,手肘对齐肩膀,脚跟往远蹬,肩背、核心、臀肌力量启动,身体成一条直线,停留30-60秒。
  动作9、
  保持在平板支撑,呼气,收紧核心,右腿屈膝点地,吸气,还原,呼气,收紧核心,左腿屈膝点地,左右交替为一次,重复10-15次。
  动作10、
  回到大拜式,身体前屈,额头贴地,双手向前伸直,停留5-8分钟。

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