瑜伽前屈手抓不到脚是什么原因呢 瑜伽练习

　　说到瑜伽，很多人想起的第一个体式就是前屈，有人说，我的手指碰不到脚趾啊！太僵硬了。其实，这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解。其他误解还有：我的腿太长，手太短，所以碰不到脚趾，我们先不要看手能不能碰到脚趾，先看你的腹部能否贴大腿，胸腔能否贴膝盖。这和手的长短无关是无关的。
　　就比如，你想象自己是一个纸条，无论你的身体比例如何，你都可以从中间部位折叠，让上下半身夹在一起，所以，真的和身体比例无关哦！我的腰硬，所以没办法折叠，很多人会从腰部去折叠，但是，腰椎本来是有向前的生理曲度的，怎么可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢。怪不得很多人做不到前屈就说自己腰硬，其实真的不是腰的问题。
　　手指碰不到脚只是表象，本质其实是你没转动骨盆！从髋部折叠的意思是转动你的骨盆！当你无法转动骨盆，你就没办法从髋部折叠，就会从腰去折叠。折叠不下去，自然就碰不到脚趾了。
　　骨盆上端连接着腰椎，下端连接着大腿；上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜，下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜。如果这些部位紧张，当你转动骨盆，这些部位就会阻止你继续转动，比如大腿后侧紧的人做不了前屈，就是因为大腿后侧肌肉限制了骨盆的转动，前面说的都是阻止骨盆转动的肌肉，那么什么肌肉帮助骨盆转动呢？那就是腹部核心肌肉，主要是下腹部。这里说核心肌肉，不只是表面的马甲线、六块腹肌，还有深层的骨盆底肌。

　　1.猫式/牛式伸展
　　是的，这个大家已经做过很多次了，但是这次做的时候，同学们要专注骨盆的区域。
　　2.下犬式
　　下犬式应该是“V”字形，但初学者做不到，会做成“U”，其实就是因为骨盆没有转动。
　　用瑜伽砖辅助进入更深的折叠
　　还要说一点，在前屈中，启动大腿后侧的肌肉很重要，可以帮助骨盆向前转动，同时防止膝盖超伸。最后，同学们要知道，前屈折叠是整个身体的拉伸，而不仅仅是哪一个部位的拉伸。