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初学者练瑜伽的技巧和方法

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2022年11月30日 11:49:35

假如你知道了姿势的意义,那么你可能会发现,如果身体不能做到这一点,就更容易建立灵活的方法,包括变化。看看为什么要应用每一个变化,这样可以在需要的时候开始改变。在下面的练习中,专注于感觉你的身体对自己的想法做出反应。

  关于瑜伽练习,与其着重于保持每个姿势,不如着重于移入或移出姿势或在每个姿势内进行运动。这样可以更好的训练身体意识(本体感觉)并练习肌肉控制。
  以下这些技巧,可让你的练习事半功倍平稳(缓慢)移动:所有的训练都是非弹性的,即缓慢而顺畅。
  假如你知道了姿势的意义,那么你可能会发现,如果身体不能做到这一点,就更容易建立灵活的方法,包括变化。看看为什么要应用每一个变化,这样可以在需要的时候开始改变。在下面的练习中,专注于感觉你的身体对自己的想法做出反应。
  桌子式:
  先密切注意肩部、脊柱和腿部,然后一起进行全面的姿势。
  逐渐释放压力。取回锁骨,然后抬起并打开胸部,然后抬起臀部。重复几次,然后:关闭锁骨,向后弯曲椎间盘和腰椎(这样做的时候可以抬起尾骨)
  重复几次,然后:关闭锁骨,弯曲椎间盘和腰椎,向下压脚,使骨盆离路几英尺。减少骨盆,释放压力。
  重复几次,然后:慢慢抬高骨盆,同时保持锁骨缩回,打开乳房。减少并重复几次,然后维持。维护时,看看乳房/前肋骨是否能向后伸直。

  坐立扭转:
  这个练习的关键是帮助脊椎扭转。
  扭转的选择之一是向前弯曲脊柱,然后向后弯曲。向前弯曲时,可以适当放松。当脊柱向后弯曲时,会加剧扭转。盘腿坐着,双手放在腰上,或者在胸前祈祷,胸骨向右。
  保持扭转:
  腰椎和椎间盘逐渐向后弯曲,加剧扭转。
  腰椎和椎间盘稍微向前弯曲,稍微放松扭转。
  重复几次,然后交叉双腿,使另一个踝关节在前面,并在另一边反复扭转。

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