初学者练瑜伽的技巧和方法

　　关于瑜伽练习，与其着重于保持每个姿势，不如着重于移入或移出姿势或在每个姿势内进行运动。这样可以更好的训练身体意识（本体感觉）并练习肌肉控制。
　　以下这些技巧，可让你的练习事半功倍平稳（缓慢）移动：所有的训练都是非弹性的，即缓慢而顺畅。
　　假如你知道了姿势的意义，那么你可能会发现，如果身体不能做到这一点，就更容易建立灵活的方法，包括变化。看看为什么要应用每一个变化，这样可以在需要的时候开始改变。在下面的练习中，专注于感觉你的身体对自己的想法做出反应。
　　桌子式：
　　先密切注意肩部、脊柱和腿部，然后一起进行全面的姿势。
　　逐渐释放压力。取回锁骨，然后抬起并打开胸部，然后抬起臀部。重复几次，然后：关闭锁骨，向后弯曲椎间盘和腰椎（这样做的时候可以抬起尾骨）
　　重复几次，然后：关闭锁骨，弯曲椎间盘和腰椎，向下压脚，使骨盆离路几英尺。减少骨盆，释放压力。
　　重复几次，然后：慢慢抬高骨盆，同时保持锁骨缩回，打开乳房。减少并重复几次，然后维持。维护时，看看乳房/前肋骨是否能向后伸直。

　　坐立扭转：
　　这个练习的关键是帮助脊椎扭转。
　　扭转的选择之一是向前弯曲脊柱，然后向后弯曲。向前弯曲时，可以适当放松。当脊柱向后弯曲时，会加剧扭转。盘腿坐着，双手放在腰上，或者在胸前祈祷，胸骨向右。
　　保持扭转：
　　腰椎和椎间盘逐渐向后弯曲，加剧扭转。
　　腰椎和椎间盘稍微向前弯曲，稍微放松扭转。
　　重复几次，然后交叉双腿，使另一个踝关节在前面，并在另一边反复扭转。