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保养肌肤的瑜伽动作技巧

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2022年11月30日 11:52:16

现代生活中熬夜可谓是家常便饭,而经常熬夜皮肤变差,那么小编就推荐以下这些瑜伽动作给有需要的你,坚持每天都练一练吧,帮助美容又养颜。

  现代生活中熬夜可谓是家常便饭,而经常熬夜皮肤变差,那么小编就推荐以下这些瑜伽动作给有需要的你,坚持每天都练一练吧,帮助美容又养颜。
  经常熬夜皮肤变差?这10个瑜伽动作每天练一练,助你美容又养颜:
  1、幻椅式
  站立,双脚并拢,脊柱向上延展,吸气,双手向上举过头顶,呼气,屈膝,臀部向后向下,尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖,保持8个呼吸。
  2、下犬式
  双脚与髋同宽,双手略比肩宽,膝盖上提,腹部内收,背部延展,双手伸直,肩膀远离耳朵,保持1分钟。
  3、骆驼式
  跪立进入,双脚分开与髋同宽,脚背平铺压实垫面向后伸展,吸气身材腔上提,呼气,双手臂向后抓握双脚脚后跟,头部自然下沉,保持一分钟。
  4、舞王式
  山式站立进入,重心移至左脚,曲右膝向后,右脚靠向臀部,右手抓握右脚外侧,吸气时左手臂上举,呼气时慢慢将上半身向前向下弯曲,右手尽量将右腿向上拉高,使得左臂、上半身、右大腿成一条直线。

  5、鸽子式
  下犬式进入,迈右脚到双手之间,右小腿横放与垫子的短边平行。左膝点地,脚背压实垫面向后延展。
  6、双角式
  挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧,吸气,两手臂放在下背部,十指相交,呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展,渐渐恢复到基本站立式,重复3~5次。
  7、半船式
  直角坐姿进入,手臂向前伸直,与肩同高,保持5个呼吸。
  8、束角式
  坐于地面上,弯曲双腿,两脚掌相对靠近会阴出处,保持腰背挺直。
  9、桥式
  仰卧进入,曲双膝,脚跟靠向臀部,双脚分开与髋同宽,吸气,臀、腰、背依次向上抬离垫面,双手体后十指交握。呼气双手松开,身体回落。
  10、鱼式
  仰卧进入,吸气拱起背部,躯干抬离垫面,身材腔上提,弯曲双臂,双肘贴地,呼气,头部后仰,头顶心触地,移动双手落臀部后侧地面,掌心贴地,双腿伸直。

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