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2022年11月30日 11:38:00
现代女性，由于家庭、工作等原因，影响生活节奏，作息也不规律，长期下去，容易导致情绪暴躁、影响气色，不利于健康！除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动。今天，小编分享9个瑜伽动作给大家，非常适合睡前练习，释放双腿疲劳，促进内分泌平衡，坚持练习让你由内到外变年轻！
现代女性，由于家庭、工作等原因，影响生活节奏，作息也不规律，长期下去，容易导致情绪暴躁、影响气色，不利于健康！除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。今天，小编分享9个瑜伽动作给大家，非常适合睡前练习，释放双腿疲劳，促进内分泌平衡，坚持练习让你由内到外变年轻！
1、悬挂式
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
脊柱完全的放松，双手互抱手肘
保持1-2分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开略大于髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
双手向前伸展，前额点地
保持1-2分钟
3、猫牛式
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面
吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
重复练习5-8组
4、下犬式
英雄前屈准备 呼气，双脚打开与髋同宽
伸直双腿，臀部向后向上
保持手臂脊背的延展
身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
5、新月式
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
右腿伸直，小腿脚背贴垫面
左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气后弯
保持30秒-1分钟，换另一侧
6、半鸽式
从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步
屈左膝，左小腿平行髋部
伸直右腿，小腿脚背贴垫面
髋部中正，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
