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2022年11月19日 11:59:27
提到练核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是，已经有研究证明，仰卧起坐对腰椎压力很大，国外早已经叫停啦！今天，小编就给大家推荐7个加强核心的瑜伽动作，一起来看看吧！
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1.斜板式双脚踩地，与髋同宽双手撑地，对齐肩膀腹部核心内收，拉长腰椎保持10次呼吸，重复3次。
2.桥式仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖抬起臀部向上，双手在下方十指交扣胸椎展开，脖子后侧拉长保持10次呼吸，重复3次。
3.站立前屈侧抬腿站立，从髋部折叠，双手撑地抬起左腿向左向上，与臀部同高保持10次呼吸，换边，重复3次。
4.侧板式右手撑地，对齐肩膀右脚外侧着地，双脚并拢回勾右手向上延展，腹部内收保持10次呼吸，换边，重复3次。
5.蝗虫式俯卧，双脚绷脚背，与髋同宽双手往后延展吸气抬起双腿和胸腔保持10次呼吸，重复3次。
6.船式坐立，保持坐骨着地需要的话弯曲膝盖，如图双手往前延展，保持10次呼吸重复3次。
7.半手倒立从下犬式往前往上跳跃，让臀部在肩膀上方重复5次，如果可以保持3次呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
