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2022年09月30日 14:46:18
当背部每厚一寸,会直接影响肩颈健康,同时也会让你显老十岁,妥妥大妈背,今天小编分享9个瑜伽美背动作,抓住夏天的尾巴,让你重回“少女背”,赶紧收藏练起来!
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动作1:坐姿,双手向两侧平举,呼气,收紧核心,双手屈肘下拉,吸气,海选,重复练习15-20次。
动作2:双手侧平举,手肘微屈,呼气,收紧核心,双手向后,收紧肩胛骨,重复练习15-20次。
动作3:双手屈肘,小臂平行地面,呼气,收紧核心,双手向后拉,收紧肩胛骨,重复练习15-20次。
动作4:双手屈肘呈L字型,呼气,收紧核心,肩胛骨收紧,重复练习15-20次。
动作5:双手向两侧平举,掌心回勾,配合呼吸,手臂划圈20次。
动作6:双手屈肘划圈20次。
动作7:双手屈肘准备,呼气,收紧核心,小臂向下呈招财猫姿势,吸气,还原,重复15-20次。
动作8:坐姿,双手向前平举,呼气,收紧核心,双手向上,吸气,还原,重复15-20次。
动作9:双手屈肘,小臂贴紧,呼气,收紧核心,双手向上,吸气,还原,重复15-20次。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。