女神式瑜伽动作详解

　　女神式是一个强大的瑜伽体式，可以强健下半身。也是一个开髋姿势，它可以锻炼你的髋部、腿部和臀肌，同时也是一个很好的开胸体式，这个体式融合了伸展和力量。
　　女神式看起来非常简单，分开你的脚，进入一个腿宽的下蹲，弯曲膝盖成90度角。
　　你的大腿、臀部和腹股沟区域通过这个姿势得到加强。
　　这个体式也有许多手臂变体，比如头顶合十，手肘弯曲，手指张开，胸前合十，或者放在大腿或臀部。
　　这个姿势对怀孕的女性非常有益，它有助于扩大和加强骨盆，有助于分娩。这也是一个充满活力的姿势，可以刺激呼吸和心血管系统。

　　1、体式详解：
　　山式开始，张开腿，与肩同宽或更多，脚趾向外转动45度，呼气屈膝下蹲。膝盖在脚踝上方，大腿与地面平行，收腹，在核心肌群的帮助下臀部下沉。
　　双手打开，肘部弯曲，手掌朝外，手指张开，上臂应与大腿平行，肘部成90度角。挺胸，保持深呼吸5次。
　　2、提示：
　　确保膝盖在脚趾上方，不要弯曲太多，否则你会失去平衡，脊椎应该挺直。肩膀应该与臀部在一条直线上，并向下延伸尾骨，以保持脊柱挺直。
　　3、体式变化你可以在女神式中做各种手部变化：
　　肘部弯曲90度，掌心向上倾斜45度。
　　肘部弯曲成V字形，手指呈降魔手印。
　　手伸过头顶，双手合十。
　　双手伸过头顶，保持掌心相对。
　　为了获得额外的支撑和平衡，可以靠椅背或墙练习，保持背部挺直，要增加难度，可以抬起脚后跟。