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2022年08月27日 11:38:01
相信很多伽人都有晨练瑜伽的习惯，早晨练习瑜伽，不仅可以唤醒沉睡的身体，更能让身体注入能量，让精神焕发，分享一套15分钟瑜伽晨练动作，能舒展全身，练完超级舒服！
相信很多伽人都有晨练瑜伽的习惯，早晨练习瑜伽，不仅可以唤醒沉睡的身体，更能让身体注入能量，让精神焕发。
分享一套15分钟瑜伽晨练动作，能舒展全身，练完超级舒服：
动作1：下犬式准备，呼气，收紧核心，双腿屈膝进入四足支撑，左右腿交替屈膝碰对侧手肘，重复练习10-15次。
动作2：反四足支撑式准备，呼气，收紧核心，臀部向后，双腿蹬直，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作3：四足支撑准备，吸气，右髋外展，右腿伸直，呼气，收紧核心，右腿向左侧点地，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4：大猫伸展式准备，呼气，收紧核心，脊柱脉动向前，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5：回到四足支撑，吸气，右手屈肘放在后脑，呼气，收紧核心，胸腔向后打开，吸气，右手肘碰左侧手肘，重复练习10-15次，换边。
动作6：骆驼式准备，呼气，收紧核心，臀部向后坐，左手向后绕动，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习10-15次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
