启动力量的瑜伽技巧

　　练习瑜伽前，很多人以为瑜伽就是拉伸，也没有办法减肥，拉伸完了就是个柔软的胖纸……NO，其实真的是个误解，练习瑜伽其实是柔韧和力量的结合，有很多手臂支撑和需要核心的练习，练对了可以加强全身的力量呢！
　　今天，给大家推荐一套力量瑜伽序列，不仅可以提高身体的柔韧性，同时还能加强力量、耐力，夏天练习，还能有效暴汗，燃烧身体多余脂肪，一举多得。
　　1、从下犬式开始，呼气向前来到斜板式，继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90°，吸气推起回到斜板式，吸气向上向后来到下犬式，重复5次。
　　2、双脚分开站立，双手十指交扣，吸气双手向上伸直，呼气弯曲膝盖下蹲，双手来到胸前，吸气双腿伸直站立，双手向上伸直，重复10次。
　　3、从下犬式开始，吸气右腿向上伸直，呼气膝盖向前碰到鼻尖，吸气回到单腿下犬，呼气膝盖向前碰到左大臂后侧，吸气回到单腿下犬，呼气膝盖向前碰到右大臂后侧，吸气回到单腿下犬，重复3组，换边。

　　4、从下犬式开始，吸气右腿向上伸直，呼气膝盖碰到鼻尖，吸气回到单腿下犬，呼气右腿来到伸直左侧伸直着地，左手向上延展，吸气回到单腿下犬，呼气右膝盖放到右大臂后侧，屈手肘90°，重心向前，缓慢伸直右腿，同时左腿向上抬起，换边练习，重复3组。
　　5、从下犬式开始，吸气抬起左腿向上，呼气向前来到弓步，吸气来到战士一，呼气来到战士二，吸气来到反战士式，呼气左手向前撑在砖上，吸气来到半月式，换边练习，重复3组。
　　6、从下犬式开始，呼气弯曲膝盖，吸气向上，臀部来到肩膀正上方，保持弯曲膝盖，呼气落地，重复10次。
　　7、从站立开始，双手相互缠绕，左手在上，双腿相互缠绕，右腿在上，呼气右腿向后来到弓步，吸气胸腔上提，看向后方，呼气向前回到鸟王式，重复5次，换边练习。
　　8、从婴儿式开始，双脚踩地，双手向前伸直，吸气身体向前，来到一半的斜板，呼气弯曲手肘，来到一半的四柱支撑，吸气手臂伸直，呼气向后回到婴儿式，重复10次。
　　9、从下犬式开始，弯曲手肘向两侧，头低碰到双手之间的地面，吸气回到下犬式，重复10次。
　　10、从弓步开始，双手向上延展，呼气重心向前，吸气抬起右腿，双手向前延展，来到战士三，呼气弯曲左膝盖，吸气伸直左膝盖，重复3次，呼气向后回到弓步，重复5组。
　　11、从下犬式开始，弯曲手肘向下，小手臂着地，来到海豚式，吸气推回到下犬式，重复10次。
　　12、从斜板式开始，转动身体向右，来到右侧的侧板式，双脚并拢，左手向上延展，呼气低头，左手穿过右腋窝下方，吸气向上伸直，重复5次，换边练习。
　　13、从下犬式开始，右腿抬离地面，左腿弯曲，吸气向上跳起，保持左膝盖弯曲，臀部来到肩膀正上方，呼气落下来，重复5次，换边练习。