拜日式瑜伽动作会改善身体健康增强身体素质 瑜伽体式

　　8个拜日式瑜伽动作，每天花一点时间，改善身体健康增强身体素质，让身体和大脑全天充满活力，从这8个简单的拜日式瑜伽开始。在发源地，据说人们曾经为了表达对太阳的感激之情会在早晨向太阳致敬。至今，拜日式瑜伽还在广泛流传，并且被人们当做是保持身体健康和长寿的秘诀。拜日式瑜伽是由不同的瑜伽姿势组成，每一个姿势都是下一个姿势的起始，可以帮助人们充分热身和增强身体素质。
　　拜日式瑜伽可以在任何地方进行，长期做可以改善身体血液循环、增强肌肉力量、促进心血管健康、缓解压力，且还可以改善身体的内分泌系统、胃肠系统和呼吸系统的状况。
　　在做这种瑜伽时，要流畅、连续地完成每一个动作，每个动作重复3-5次。在整个过程中，要保持呼吸平稳。如果你熟练了整套动作，你可以再做一遍。
　　拜日式瑜伽的步骤
　　一、山式
　　这个姿势能让你的身体得到伸展，并为接下来的运动做好准备。站在瑜伽垫上，双脚分开，与胯同宽。手臂沿着身体向下方伸展，手掌朝前，收腹挺胸脚趾伸开，向上抬起肩部下沉，并后向下伸展，拉伸整个背部。平缓地呼吸5次
　　二、向上伸展
　　这个姿势可以充分伸展我们的肩部和骨盆。从山式开始，将手臂举过头顶，向内转动小拇指，手掌相对。放松肩膀，手臂不要触碰到耳朵收腹提臀，抬头看向天空，同时保持颈部伸直平缓地呼吸5次
　　三、站立式下压
　　这个姿势可以促进血液循环的同时放松臀部、腿部、脊柱和下背部，缓解早上起床后身体的僵硬感。从向上伸展的姿势开始，把你的手放在心脏前腰部下压，双手放于地面，膝盖弯曲到你感觉舒适的弧度重心放在脚掌上，放松颈部和肩膀平缓地呼吸5次
　　四、站立式半下压
　　这个姿势可以锻炼腹部肌肉，并且拉伸腿筋和臀大肌。从站立式下压的姿势开始，收紧腹部，抬起上半身，双手放到小腿上保持背部挺直，向前伸展你的脊柱，尾骨向后伸展。肩膀下沉保持放松状态平缓地呼吸3次呼气时，回到站立式下压的姿势
　　五、平板支撑
　　平板支撑可以提高心率，它可以增强你的核心、肩部、手臂和腿的肌肉力量。从站立式下压的姿势开始，把你的手放在垫子上，双脚分开，成一个俯卧撑的姿势手臂曲肘用小臂撑起身体，双手抱拳，肩部到脚踝呈一直线。如果觉得困难可以用跪姿平缓地呼吸5次
　　六、四柱式
　　这个姿势可以加强核心肌群、肩部和肱三头肌的肌肉力量。从平板支撑开始，将你的肩部向前移动，使肩部稍微比手掌靠前膝盖、脚趾着地，然后呼气时，手臂曲肘身体下压，手臂要紧贴身体两侧平缓地呼吸3次

　　七、透视蛇式
　　这个姿势可以加强背部肌肉，还能让拉伸到核心肌肉群。从四柱式姿势开始，继续把你的身体放低，直到趴在垫子上手掌贴近地面，挺起胸部时，你应该要感受到腹部、胸部和髋部屈肌伸展的感觉肩部下沉，保持放松平缓地呼吸5次
　　八、下犬式
　　这个姿势可以帮助促进血液循环，充分放松你的背阔肌、腿筋、臀部和小腿，还能加强肩部和手臂的肌肉力量。从透视蛇式的姿势开始，双脚着地，臀部向上挺，形成一个倒v形，手掌张开放在垫子上收紧腹部、臀部，如果背部不能保持挺直，可以使膝盖稍稍弯曲一点直到背部挺直保持呼吸五次，然后眼睛向前看。整个过程要保证把你的脚始终贴在垫子上站起来，回到开始的山式姿势。