学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月19日 09:08:06
手腕,是在瑜伽练习当中容易受伤的一个位置,像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式,如果发力不当,很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害!以下8个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏,不仅可以当作热身,还能改善鼠标手、缓解疼痛!
手腕,是在瑜伽练习当中容易受伤的一个位置,像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式,如果发力不当,很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害!以下8个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏,不仅可以当作热身,还能改善鼠标手、缓解疼痛!
动作01、双膝跪地,双手十指指尖点地
呼气,收紧核心,手掌心落地
吸气,指尖点地,重复8-10次
动作02、保持跪姿,双手手掌落地
十指有力撑开,呼气,收紧核心
手腕离地,吸气,还原
重复练习8-10次
动作03、金刚座准备,吸气,双手向上伸直
呼气,重复做握拳/松开动作8-10次
动作04、回到跪姿,双手十指有力张开
配合呼吸,身体带动小臂顺/逆时针
各绕动8-10次
动作05、保持跪姿,双手手掌心相对
双手手指指向外侧
配合呼吸,身体左右摆动8-10次
动作06、手腕朝向身体前方
呼气,收紧核心
身体重心微微后移
吸气,还原
重复练习8-10次
动作7-8、在练习手掌落地的动作时
可以在手腕下方垫软木块
或者将毛巾卷成卷垫在手腕下方
这是一个很好地缓解手腕痛的方法
想学瑜伽但不知道如何选,瑜伽哪家好,很多人被这方面的问题困扰,我是教育宝学习顾问王敏,我愿意为你提供学习规划方面的帮助,正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供87家瑜伽培训机构供你选择,我可以为你提供378位用户的真实成交价格及点评,方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信:18560125702,帮你专业分析,化繁为简,让你学习路上少走弯路!返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。