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2022年08月15日 09:07:39
多少次你听瑜伽老师说，“流动起来”或者“做个串联”或者“四柱、上犬、下犬”？四柱支撑在瑜伽练习中是个基础但又复杂的体式，需要分解开来练习。
多少次你听瑜伽老师说，“流动起来”或者“做个串联”或者“四柱、上犬、下犬”？四柱支撑在瑜伽练习中是个基础但又复杂的体式，需要分解开来练习。
四柱支撑是“串联体位”或者“流”的一部分，有些练习者也会从四柱串联到下犬。如果在拜日式做四柱支撑，会让拜日式难度增大，更有能量。它是一个传统的体式，但是会被老师误解，学生也会倾向于跳过这个体式，直接来到上犬式。
下面4个tips，一步一步分解，告诉大家如何正确练习四柱支撑：
1. 从斜板式开始
肩膀在手腕正上方 启动腹部核心 双腿伸直有力
2. 启动你所有的肌肉
肌肉向身体中线收拢 保持手肘夹向身体 脚趾点地往前推送 身体往前推，肩膀超过手腕
3. 四柱支撑
保持手肘夹向身体 尽量有控制地往下降低 当肩膀和手肘一样高度的时候停下来
4. 停下来保持住
当肩膀和手肘一样高的时候，停下来保持住 肚脐向上拉向脊柱，下背部饱满 启动核心，建立力量和耐力 错误的示范
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
