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出汗越多减脂效果越好的瑜伽体式

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2022年08月10日 09:04:22

老师,练习瑜伽时出汗越多是不是代表减脂效果越好?其实出汗多少不能作为一次运动是否达到减脂效果的标准,但可以将其作为一种辅助参考,和其他指标一起判断运动强度是否足够,今天小编就给大家讲解一下,瑜伽时是否出汗越多,就代表减脂效果越好这个问题吧!

  老师,练习瑜伽时出汗越多是不是代表减脂效果越好?其实出汗多少不能作为一次运动是否达到减脂效果的标准,但可以将其作为一种辅助参考,和其他指标一起判断运动强度是否足够,今天小编就给大家讲解一下,瑜伽时是否出汗越多,就代表减脂效果越好这个问题吧!
  一、首先身体为什么会出汗呢?
  出汗是人体体温调节的一种途径,简单点说就是为了散热。人体在相对静止情况下,当外界温度达到30度左右时便会开始出汗,如果空气湿度大,气温25度也可引起发汗。运动时,由于身体大量产热、温度升高,为了散热出汗量往往急剧增加。
  二、影响出汗量的因素有哪些?
  身体出汗与出汗量,与身体状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度等因素有关,除此之外,出汗量多少跟性别、体重以及汗腺有关,人体汗腺的活跃性不同,有些人运动时出汗量不是太大,而有的人做完热身已经像是从水里捞出来一样。
  三、汗液中的成份?
  汗液有98%~99%的成分是水,其中盐分的比重约为3克/升,还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸的,因为汗液里有盐,但其实相比身体内盐分的浓度,汗液的盐浓度并不高,因为当汗液从身体内分泌出来后,大部分盐分被重吸收回体内,所以,当我们运动出汗时,丢失的水分会多于盐分。
  如果瑜伽时间超过1小时,强度较大出汗多的情况下,就需要适量补充电解质。
  四、出汗越多,排毒、减脂效果就越好?
  有伽人认为,通过大量出汗,可以排出大量毒素,这种说法是没有科学依据的。出汗其实就是流失水份、盐和一些电解质而已,虽然可以带出少量的体内毒素,如乳酸、尿素、氨等废物,但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此,通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。
  五、出汗越多对身体越好?
  瑜伽并不是出汗越多就越好,建议微汗就可以了,适度的运动非常重要。如果运动时大量出汗,会使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现。并且会很容易引起脱水,严重时甚至导致中暑。

  六、出汗≠减脂
  80%的人都认为流汗等于减脂,其实这种想法是错误的,流汗的多少并不能与减脂多少划等号,甚至并没有直接联系。其实只要练习强度足够,就算流汗很少,同样能有很好的减脂效果。
  Tips:提醒各位伽人
  1、不要以出汗为目的而超负荷练习瑜伽,更不要以出多少汗为判断减脂的标准,汗液是用来维持和平衡身体热量的。如果想减脂拥有好的体型,瑜伽只是一种辅助,建议配合一些无氧运动相结合,制定合理的训练计划,这样才科学哦!
  2、瑜伽出汗后后,机体消化系统仍处于抑制状态,大量饮水喝冷饮易导致胃部不适,甚至会引发腹痛、腹泻,并诱发肠胃疾病。一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低,钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。正确做法是出汗后20分钟以上适宜补充少量的白开水或盐水。

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