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2022年08月08日 12:05:45
保证每天的精力和身心健康的好方法就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。今天，小编准备了一套睡前瑜伽序列，如果你有睡眠方面的问题，不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧！
保证每天的精力和身心健康的好方法就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。今天，小编准备了一套睡前瑜伽序列，如果你有睡眠方面的问题，不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧！
1.猫牛式双手、双膝支撑于地面
肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖
吸气，抬头延展脊柱向上
呼气，低头含胸弓背，核心微收
保持动态练习8-10次
2.婴儿式从猫牛式退出，回到婴儿式
调整8-10个呼吸
3.下犬式从婴儿式退出，进入下犬式
微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸口
配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸
停留8-10个呼吸
4.双腿背部前屈从下犬式退出，双腿走向前，坐立
双腿伸直向前进入双腿背部前屈
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
停留5个呼吸后挺直背部
双手放于后脑勺微微低头弓背
停留8-10个呼吸
5.单腿背部前屈从双腿背部前屈进入单腿背部前屈
吸气，双手向上，呼气，前屈向下
核心微收，停留8-10个呼吸，换边
6.单腿支撑式从单腿前屈背部伸展退出，左膝撑地
右手放于臀部后侧，呼气，收紧核心
手推地，挺髋向上，臀肌收紧
停留8-10个呼吸后，换边
7.快乐孩童式仰卧在垫上，双腿屈膝靠近身体
双手抓住双脚脚掌，肩膀放松
腰背贴地，眉心舒展，停留8-10个呼吸
8.倒箭式找一面墙，臀部、大腿后侧贴墙
核心微收，下背部贴地，双肩放松
闭上眼睛，身心放松，停留8-10个呼吸
睡前瑜伽8式让你睡个好觉，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
