睡前瑜伽练习小技巧

　　由于睡眠不足，参与者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧，此外还出现了更多的身体症状，例如：上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。
　　一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。
　　保证每天的精力和身心健康的方法就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。今天，小编准备了一套睡前瑜伽动作，如果你有睡眠方面的问题，不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧！
　　1.猫牛式
　　双手、双膝支撑于地面，肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖，吸气，抬头延展脊柱向上，呼气，低头含胸弓背，核心微收，保持动态练习8-10次。

　　2.婴儿式
　　从猫牛式退出，回到婴儿式，调整8-10个呼吸。
　　3.下犬式
　　从婴儿式退出，进入下犬式，微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸口，配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸。
　　4.双腿背部前屈
　　从下犬式退出，双腿走向前，坐立，双腿伸直向前进入双腿背部前屈，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，停留5个呼吸后挺直背部，双手放于后脑勺微微低头弓背，停留8-10个呼吸。
　　5.单腿背部前屈
　　从双腿背部前屈进入单腿背部前屈，吸气，双手向上，呼气，前屈向下，核心微收，停留8-10个呼吸，换边。
　　6.单腿支撑式从单腿前屈
　　背部伸展退出，左膝撑地，右手放于臀部后侧，呼气，收紧核心，手推地，挺髋向上，臀肌收紧，停留8-10个呼吸后，换边。
　　7.快乐孩童式
　　仰卧在垫上，双腿屈膝靠近身体，双手抓住双脚脚掌，肩膀放松，腰背贴地，眉心舒展，停留8-10个呼吸。
　　8.倒箭式
　　找一面墙，臀部、大腿后侧贴墙，核心微收，下背部贴地，双肩放松，闭上眼睛，身心放松，停留8-10个呼吸。
　　睡不好、人易老，睡前试试练习这套瑜伽序列，让瑜伽成为你日常的一种习惯！