夏日专属晨练瑜伽动作汇总

　　夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。下面，就让小编奉上一套夏日专属晨练瑜伽，一起来练习吧！
　　1、反犬式-高弓步下犬式开始准备
　　吸气，抬左腿向后向上
　　呼气，落左脚在双手之间
　　吸气，立直脊柱，进入低弓步
　　2、新月式-蜥蜴式-半神猴吸气，双手向上
　　呼气，落右手，左膝向外打开
　　左手推左腿，脊柱延展
　　停留3-5个呼吸，吸气，还原
　　呼气，臀部向后移动
　　伸直左腿，腹部靠近大腿
　　脊柱延展，双手臂向前伸展
　　进入半神猴式
　　3、起跑式 变体吸气，从半神猴式退出
　　还原到低弓步，双手在身体前侧
　　屈手肘，俯身向下
　　保持3-5个呼吸
　　4、加强侧伸展式-花环式吸气，左脚向前一步
　　呼气，腹部靠近大腿
　　双手扶髋，手肘内夹
　　进入加强侧伸展
　　吸气，右脚想前一步
　　调整双脚距离略大于肩宽
　　脚尖朝外，呼气，屈膝下蹲
　　进入花环式
　　5、花环式变体保持在花环式
　　配合呼吸，双髋分别向内旋
　　动态练习5-8次
　　还原到下犬式
　　重复动作1-5，练习另一侧

　　6、骨盆画圈跪立在垫面上，双手双腿分开与髋同宽
　　手臂大腿垂直垫面，四角跪姿开始
　　呼气，骨盆顺时针划圈10次
　　吸气还原，呼气，逆时针画圈10次
　　还原四角跪姿
　　7、下犬式-双角式从四角跪姿，进入下犬式
　　呼气，右脚向前一步
　　落在双手之间，身体向左转动
　　转右脚向前，进入双角式
　　双手握住脚后跟，停留3-5个呼吸
　　8、侧弓步吸气，立直脊柱
　　呼气，身体向右侧移
　　双手合十放于胸腔，进入右侧弓步
　　吸气，向左，呼气，进入左侧弓步
　　两侧交替练习3-5组
　　吸气，还原到下犬式