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2022年08月07日 08:52:02
现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。今天小编给大家介绍简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。
现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。今天小编给大家介绍简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。
动作1-2：
简易坐姿，背部立直
腹部内收，双肩后展
低头向下，保持5个呼吸
头部回到中立位
仰头向后，保持5个呼吸
动作3：
简易坐，身体扭转向右侧
左手放在右膝上方
右手在臀部后侧撑地
转头看向右肩上方
保持5个呼吸换反侧
动作4：
跪立准备，双脚分开与髋同宽
大小腿垂直，双手向前伸直
脊柱延展，腋窝展开向下压
肩膀放松，远离耳朵
下巴贴地，保持5个呼吸
动作5：
金刚跪资，身体向前额头点地
臀部慢慢抬起重心向前移动
头部向前滚动至头顶顶地
大小腿垂直，颈椎垂直地面
双手抓脚跟，保持5个呼吸
动作6：
上个动作进入，额头贴地
双手在背后十指交扣
脊柱延展，双肩放松
双手向上抬起远离身体
手肘伸直，保持5个呼吸
动作7：
俯卧准备，双手放身体两侧
屈双膝，脚跟靠近臀部
双手从脚外侧抓脚背
胸腔、膝盖和大腿抬离地面
大腿抬高，保持5个呼吸
以上就是教育宝头条带来的肩颈理疗瑜伽动作有哪些详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
