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帮助你打开腋窝的瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年08月06日 09:38:18

我们以前也介绍过瑜伽体式是可以带着情绪并且调节情绪的。我们也介绍过腋窝、腹股沟这些区域的打开有助于排除负面情绪。艾扬格就曾经说过:只把腋窝打开,你就不会再忧郁,今天给大家介绍一组打开腋窝胸腔和腹股沟的瑜伽练习序列。

  我看不是事情本身有多棘手,而是人们的心结太多,归根到底还是心态的问题。换句话说:忧郁可能并不是由于事情本身引起的,而是有各种情绪堆积在内心,无法排除出去,久而久之导致的情绪爆发,遇事一点就着。
  我们以前也介绍过瑜伽体式是可以带着情绪并且调节情绪的。我们也介绍过腋窝、腹股沟这些区域的打开有助于排除负面情绪。艾扬格就曾经说过:只把腋窝打开,你就不会再忧郁,今天给大家介绍一组打开腋窝胸腔和腹股沟的瑜伽练习序列,希望帮助大家在打开胸腔改善体态的同时,也疏通释放体内不良情绪,时刻保持愉悦和平和!
  下面我们来看具体的动作。
  1、简易坐调息
  坐在垫子上,骨盆端正,脊柱立直,双手自然放双膝盖上
  闭上眼睛,调整呼吸。
  2、束角式
  坐在垫子上,弯曲双膝盖,髋外展,双脚掌在体前合掌,双手抓住双脚掌
  上下自然抖动双膝盖30秒左右
  吸气时脊柱延展,呼气前屈保持5~8组呼吸
  3、坐姿简易扭脊
  依旧坐在垫子上。
  弯曲左膝盖髋外展,左脚掌放右臀外侧
  弯曲右膝盖,右脚掌放左大腿外侧,脚掌踩地
  吸气时双手体侧平举,呼气时手臂带动身体向右扭转,左手放右大腿外侧,右手在体后撑地。眼睛看右肩膀的延长线。
  保持5~8组呼吸后换脚反侧练习。
  4、桥式
  仰卧在垫子上,头脚髋一条直线,下巴微收,脖子后侧延展
  双脚分开与骨盆同宽,弯曲双膝盖,双脚踩地,双手自然放身体两侧
  吸气时,抬臀部向上离开地面,双手在体后十指相扣,
  呼气,保持5~8组呼吸
  5、反板式
  坐在垫子上,弯曲双膝盖双脚踩地,双手放在臀部后方约一掌的距离。
  吸气,抬臀部向上使身体呈一条直线,
  呼气,保持。
  大家看一下模特手掌指尖朝外。大家自己在练习的时候也可以尝试一下手掌的不同摆放,但有一点不能耸肩手肘也不能超伸。

  6、仰卧简易扭脊
  仰卧在垫子上,双腿伸直,双手在体侧伸展。
  吸气时,抬右脚向上,弯曲右膝盖,
  呼气,右膝盖倒向身体左侧,眼睛看右手的方向
  保持5~8组,呼吸后换角反侧练习。
  7、挺尸式
  躺在垫子上,头脚髋一条直线,双腿分开,双脚掌自然外撇
  双手自然放身体两侧,掌心向上,手指放松
  闭上眼睛放松全身,5~10分钟。
  健康早就不仅指身体的健康,也指心理和情绪的健康。缺一不可,互相影响!

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

瑜伽体式

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