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2022年08月06日 09:03:46
经常练习高强度瑜伽、上班久坐身心疲惫、晚上很累却总是失眠、莫名地总想发脾气？如果你有以上这些困扰，是该练练修复型瑜伽啦！
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练习这10个瑜伽动作时，注意放缓自己的呼吸，把注意力集中在身体放松层面，它会帮助你放松紧张、焦虑、急躁的情绪，一起来试试吧！
动作1：简易坐准备，吸气，左手外旋，向后屈肘，将手背贴在下背，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
动作2：仰卧，双腿屈膝，脚掌落地，将左手点在下背部，呼气，收紧核心，髋部扭转向左侧，停留1-2分钟，交换另外一侧。
动作3：仰卧，双腿伸直向前，将瑜伽砖横放在腰骶位置，核心微微启动，停留2-3分钟。
动作4：仰卧，双腿屈膝紧贴腹部，核心启动，双手团抱小腿前侧，停留1-2分钟。
动作5：坐姿，髋部外旋，脚掌相触，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，额头下垫瑜伽砖，停留2-3分钟。
动作6：进入睡鸽式，右腿屈膝在前，注意髋部摆正，左肩内收，左手平贴在胸部，右肩外旋，右手屈肘贴在后背，停留2-3分钟，换另外一侧。
动作7：从睡鸽式退出，进入牛面式，左腿屈膝在上，右腿在下，呼气，收紧核心，身体侧向左侧，左手肘下方垫瑜伽砖，停留1-2分钟，交换另外一侧。
动作8：从上一体式退出，进入毛毛虫式，双腿向前伸直，瑜伽砖放双膝中间，呼气，微收核心，身体前屈，额头落在瑜伽砖上，停留2-3分钟。
动作9：仰卧，进入猫拉尾式，右髋内收，右腿伸直放在左侧，右手拉住左脚脚背，身体扭向右侧，停留2-3分钟，交换另外一侧。
动作10：仰卧，身心放松，停留10分钟。
瑜伽这条路很长，只需要做好当下，就是一种积累！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
