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修复型瑜伽练习小建议

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年08月06日 09:03:46

经常练习高强度瑜伽、上班久坐身心疲惫、晚上很累却总是失眠、莫名地总想发脾气?如果你有以上这些困扰,是该练练修复型瑜伽啦!

  经常练习高强度瑜伽、上班久坐身心疲惫、晚上很累却总是失眠、莫名地总想发脾气?如果你有以上这些困扰,是该练练修复型瑜伽啦!
  练习这10个瑜伽动作时,注意放缓自己的呼吸,把注意力集中在身体放松层面,它会帮助你放松紧张、焦虑、急躁的情绪,一起来试试吧!
  动作1:简易坐准备,吸气,左手外旋,向后屈肘,将手背贴在下背,停留10-12个呼吸,换另外一侧。
  动作2:仰卧,双腿屈膝,脚掌落地,将左手点在下背部,呼气,收紧核心,髋部扭转向左侧,停留1-2分钟,交换另外一侧。

  动作3:仰卧,双腿伸直向前,将瑜伽砖横放在腰骶位置,核心微微启动,停留2-3分钟。
  动作4:仰卧,双腿屈膝紧贴腹部,核心启动,双手团抱小腿前侧,停留1-2分钟。
  动作5:坐姿,髋部外旋,脚掌相触,吸气,坐骨向下,脊柱延展,呼气,收紧核心,折髋向前屈,额头下垫瑜伽砖,停留2-3分钟。
  动作6:进入睡鸽式,右腿屈膝在前,注意髋部摆正,左肩内收,左手平贴在胸部,右肩外旋,右手屈肘贴在后背,停留2-3分钟,换另外一侧。
  动作7:从睡鸽式退出,进入牛面式,左腿屈膝在上,右腿在下,呼气,收紧核心,身体侧向左侧,左手肘下方垫瑜伽砖,停留1-2分钟,交换另外一侧。
  动作8:从上一体式退出,进入毛毛虫式,双腿向前伸直,瑜伽砖放双膝中间,呼气,微收核心,身体前屈,额头落在瑜伽砖上,停留2-3分钟。
  动作9:仰卧,进入猫拉尾式,右髋内收,右腿伸直放在左侧,右手拉住左脚脚背,身体扭向右侧,停留2-3分钟,交换另外一侧。
  动作10:仰卧,身心放松,停留10分钟。
  瑜伽这条路很长,只需要做好当下,就是一种积累!

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    2018年08月14日 16:43:37